अपने आप में तेजी से ताकत और गति विकसित करने के लिए, आपको अधिक बार जिम जाने की आवश्यकता है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में, व्यायाम अधिक कुशलता से और स्वास्थ्य जोखिम के बिना किया जाएगा। अगर आपके पास फिटनेस रूम में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप घर पर ही मसल्स को विकसित करने की कोशिश कर सकते हैं। उन अभ्यासों पर विचार करें जो दोनों जगहों पर काम आते हैं।
निर्देश
चरण 1
पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डंबल स्क्वैट्स का प्रयोग करें। घर पर आप पानी की बोतलों को डंबल की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। दोनों हाथों में प्रतिरोध के लिए पर्याप्त भार लें और धीरे-धीरे फर्श पर उतरना शुरू करें और फिर से उठें। व्यायाम धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, ताकि मांसपेशियां बेहतर सिकुड़ेंगी और क्रियाओं के परिणाम तेजी से महसूस होंगे।
चरण 2
पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करें। एक सख्त सतह पर लेट जाएं और अपने सिर और गर्दन को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने मंदिरों में रखें, अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर अपने सिर और गर्दन को नीचे करें। इस तरह के अभ्यासों की एक श्रृंखला के बाद, पैरों की डिग्री का झुकाव बढ़ाएं - 75, 90, 120।
चरण 3
अपने मछलियां विकसित करने के लिए भारित कोहनी फ्लेक्सन अभ्यास का प्रयोग करें। इस अभ्यास को कई तरीकों से करें। खड़े हो जाओ ताकि आप किसी के साथ हस्तक्षेप न करें, प्रत्येक हाथ में एक भार लें और कोहनी पर अपना हाथ निचोड़ें, भार को अपने चेहरे पर उठाएं। पहले एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से।
चरण 4
गति विकसित करने के लिए शटल रनिंग का उपयोग करें। आप 10 किलोमीटर या उससे अधिक की दौड़ में शहरी प्रतियोगिताओं में भी भाग ले सकते हैं। जितनी लंबी दौड़ होगी, उतनी ही प्रभावी ढंग से आप अपने लिए सही सांस लेने की प्रणाली विकसित करेंगे, आप बुद्धिमानी से ऊर्जा बचाएंगे और धीरज जैसे गुण विकसित करेंगे।
चरण 5
आपको तुरंत अपने शरीर को कठिन प्रशिक्षण से लोड नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। प्रशिक्षकों के साथ परामर्श करें और हर दिन थोड़ा व्यायाम करें, उनमें लगातार विविधता लाते रहें ताकि मांसपेशियां और जोड़ समान भार से खराब न हों।
