मानव शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए शारीरिक विकास आवश्यक है। अच्छी तरह से विकसित शरीर वाले लोगों की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और वे कम बीमार होते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि का हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, श्वसन प्रणाली विकसित होती है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन मुख्य नियम एक है: भार स्थिर होना चाहिए और बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - जिम सदस्यता
- - डम्बल
- - वजन
अनुदेश
चरण 1
यदि आपके पास पर्याप्त समय और पैसा है, तो जिम की सदस्यता खरीदें। उच्च योग्य प्रशिक्षक आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण चुनने में मदद करेंगे जो आपकी ताकत को अधिकतम करेगा। वे आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में भी मदद करेंगे जिसका आपको अधिकतम विकास प्राप्त करने और अति-प्रशिक्षण से बचने के लिए पालन करने की आवश्यकता होगी।
चरण दो
अगर आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो घर पर ही पढ़ाई करें। इसके लिए एक जोड़ी डंबल और वेट काफी हैं। उनके साथ नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ घर पर पुश-अप और अन्य व्यायाम करने से, आप मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कम से कम हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए।
चरण 3
अपने शरीर को अधिक व्यायाम न करें - यदि आप लंबे समय से थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने कसरत की गति को धीमा कर दें और व्यायाम की मात्रा कम कर दें।
चरण 4
गर्मियों में क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें, सुबह दौड़ें और जितना हो सके तैरें। क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने से न केवल मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है, बल्कि लिगामेंट की ताकत भी विकसित होती है, जो आपकी ताकत को विकसित करने में महत्वपूर्ण है। सुबह टहलना और तैरना आपको अपनी ताकत सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा, जो शारीरिक विकास के लिए एक शर्त है। अधिक बार खेल खेलें। कोई भी व्यायाम जो आपको किसी न किसी तरह से शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कराता है, आपकी मांसपेशियों में ताकत के विकास में योगदान देता है।
