मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए व्यायाम का उपयोग एथलीट के लक्षित प्रशिक्षण और सामान्य प्रशिक्षण दोनों के लिए किया जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के एक परिसर का चयन किया जाना चाहिए ताकि भार सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से वितरित किया जा सके।
परिपत्र प्रशिक्षण
सामान्य विकास के लिए शक्ति व्यायाम व्यायाम का एक बड़ा समूह है जो अपने शरीर के वजन पर काबू पाने से जुड़ा है। ऐसा परिसर मुख्य मांसपेशी समूहों की ताकत के बहुमुखी समान विकास में योगदान देता है। इन अभ्यासों का कार्यान्वयन वजन के साथ आगे के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक आधार प्रदान करता है, आंदोलन, निपुणता, लचीलेपन के समन्वय के विकास में योगदान देता है।
हाल के वर्षों में, खेल प्रशिक्षण विधियों के व्यवस्थित सुधार ने सर्किट प्रशिक्षण का गठन किया है। यह व्यवस्थित, संगठित रूप कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन का सुझाव देता है, जो एक दूसरे को बिल्कुल बदल देता है। इस मामले में एथलीट एक उपकरण से दूसरे उपकरण में, एक श्रृंखला से दूसरी श्रृंखला में, एक सर्कल में घूमते हुए चलते हैं।
प्रशिक्षण के कार्यों और लक्ष्यों के आधार पर, सर्किट प्रशिक्षण पद्धति में विशिष्ट मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से व्यायाम, कूदने के व्यायाम, विभिन्न भार वाले व्यायाम आदि शामिल हो सकते हैं।
सर्किट प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य सरल अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करके विभिन्न मांसपेशी समूहों पर एक समान प्रभावी भार प्राप्त करना है। तकनीक का उद्देश्य ताकत सहनशक्ति विकसित करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों में अनाबोलिक चयापचय को बढ़ाना है।
सर्कल प्रशिक्षण आपको विभिन्न अभ्यासों से थकान के प्रभाव को संक्षेप और संचित करने की अनुमति देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि सर्कल की शुरुआत में, व्यायाम का परिवर्तन मांसपेशियों और अंगों को बाद के अभ्यासों के लिए तैयार करता है, प्रशिक्षण को तेज करता है।
सहायक संकेत
एक सर्कल में प्रशिक्षण परिसरों को निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर संकलित किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग करते समय भार का वितरण व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम और मंडलियों के बीच आराम, एक पाठ में मंडलियों की संख्या, दोहराव की संख्या, अभ्यास की दिशा, अभ्यास की संख्या के कारण प्रदान किया जाता है। एक विशेष चक्र।
यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य शक्ति विकसित करना है, तो एक व्यायाम के दोहराव की संख्या 7-10 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, बड़े वजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम के बीच एक लंबा रिकवरी पॉज़ होता है। यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य शक्ति सहनशक्ति विकसित करना है, तो दोहराव की संख्या को 30 गुना तक बढ़ाया जा सकता है। इस मामले में, छोटे और मध्यम वजन के साथ व्यायाम करने की अनुमति है। आराम भी कम किया जाना चाहिए।
