कई शौकिया खेलों में, नॉर्डिक घूमना अपनी मौलिकता के लिए खड़ा है। इस तरह के चलने का सार स्की डंडे की तरह दिखने वाले विशेष डंडे का उपयोग करके लंबी पैदल यात्रा करना है। यह अपेक्षाकृत नया खेल जल्दी ही लोकप्रिय हो गया और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के बीच व्यापक रूप से फैल गया।
यूरोपीय संस्कृति में नॉर्डिक घूमना
स्कैंडिनेवियाई घूमना, जिसे नॉर्डिक या फिनिश चलना भी कहा जाता है, एक स्वतंत्र प्रकार के शौकिया खेल के रूप में, आधिकारिक तौर पर पंद्रह साल पहले दिखाई दिया। स्टिक्स पर समर्थन के साथ चलने वाले क्रॉसिंग को संयोजित करने का विचार फ़िनिश स्कीयर के दिमाग में आया, जो घूमते समय पारंपरिक स्की उपकरण का उपयोग करते थे।
यह पता चला कि ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण, जो स्कीइंग का अनुकरण करता है, शीतकालीन प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीटों के परिणामों में काफी वृद्धि करता है।
मनोरंजक चलने वाले उत्साही लोगों द्वारा पेशेवर एथलीटों की पहल को जल्दी से उठाया गया था। स्कैंडिनेवियाई या नॉर्डिक घूमना जल्दी से पूरे स्कैंडिनेविया और यूरोप में फैल गया। इस लागू खेल ने जर्मनी में विशेष लोकप्रियता हासिल की, जहां इस तरह के चलने के लिए विशेष ट्रैक दिखाई दिए।
आज "नॉर्डिक वॉकिंग" नाम का पेटेंट कराया गया है, इस प्रकार के आंदोलन के लिए सार्वभौमिक मैनुअल विकसित किए गए हैं। स्की डंडे के सुधार, जो अब हाथ में पकड़ने के लिए आरामदायक हैं, विशेष सिमुलेटर और अन्य आविष्कारों के निर्माण ने डंडे के साथ चलने के विकास को एक नया प्रोत्साहन दिया है। इस खेल के प्रशंसकों के वर्ग और क्लब हर जगह आयोजित किए जाते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे
जर्मन वैज्ञानिकों के अध्ययन से स्कैंडिनेवियाई चलने की उच्च स्वास्थ्य क्षमता का पता चला है। डंडे के सहारे चलते समय, बाहों, कंधे की कमर और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां पूरी तरह से प्रशिक्षित होती हैं, जबकि सामान्य चलने या दौड़ने के दौरान, ये मांसपेशी समूह लगभग शामिल नहीं होते हैं। लाठी पर झुककर, एथलीट पैरों, कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर भार कम करता है। यह हमें उन लोगों को नॉर्डिक चलने की सलाह देने की अनुमति देता है जो जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित हैं।
पोल वॉकिंग में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जो उतनी ही कैलोरी बर्न करता है, जैसे बॉक्सिंग या मशीनों पर व्यायाम। इसलिए उन लोगों के लिए नॉर्डिक वॉकिंग की सलाह दी जाती है जिनका वजन अधिक होता है और वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
नियमित प्रशिक्षण से आंदोलनों का समन्वय और संतुलन की भावना विकसित होती है, साथ ही मुद्रा में उल्लेखनीय सुधार होता है। बर्फ में स्कीइंग के विपरीत, आपको यहां बार-बार गिरने की जरूरत नहीं है। नॉर्डिक वॉकिंग आपके वॉकिंग वर्कआउट में आराम लाता है, भले ही आप चढ़ाई कर रहे हों। यह चलना बहुमुखी है और सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए केवल तीव्र संक्रामक रोग या पुरानी बीमारियों का विस्तार हो सकता है।
स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक
नॉर्डिक वॉकिंग के अपने नियम और तकनीकें हैं। बाहर से, यह पारंपरिक चलने के समान ही है। हाथ, पैर और शरीर समकालिक और स्वतंत्र रूप से चलते हैं। आंदोलन के दौरान, अपने पैर को एड़ी पर रखने की सलाह दी जाती है, और फिर अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, आपको अपने अंगों को झटका नहीं देना चाहिए और लाठी से झटका देना चाहिए।
आंदोलन शुरू करने से पहले, बाहों में से एक कोहनी पर थोड़ा मुड़ी हुई है और थोड़ा आगे की ओर खींची गई है। इस मामले में, छड़ी जमीन से किसी कोण पर होनी चाहिए। कोहनी पर मुड़ा हुआ दूसरा हाथ कूल्हे के जोड़ के स्तर पर रखा जाना चाहिए, छड़ी को पीछे की ओर निर्देशित करना। यदि आप एक समूह में पढ़ा रहे हैं, तो सावधानी बरतें और दूरी बनाए रखें ताकि नुकीली छड़ी अन्य एथलीटों को घायल न करे।
चलने की सही गति चुनना महत्वपूर्ण है। लाठी से चलना सामान्य चलने की तुलना में अधिक तीव्र होना चाहिए। स्ट्राइड की चौड़ाई गति की सीमा द्वारा निर्धारित की जाएगी। सुनिश्चित करें कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और ऊपरी रीढ़ पर भार अत्यधिक नहीं है। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप घुटना शुरू कर रहे हैं, रुकें और ब्रेक लें। एक ठहराव के बाद, आंदोलन को धीमी गति से जारी रखा जा सकता है।
चरणों की तकनीक के लिए विभिन्न विकल्प हैं। तेज और धीमी गति से चलने, उथले और चौड़े कदमों के बीच वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है। भार की अलग-अलग तीव्रता को बारी-बारी से, स्पंदित मोड में काम करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करें। चलते समय, अपने पैर को जमीन पर मजबूती से रखने की कोशिश करें, लेकिन पिटाई नहीं। चलने की तकनीक काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि छड़ें ऊंचाई में कितनी सही हैं। यदि वे बहुत लंबे हैं, तो उन्हें छोटा करने की आवश्यकता हो सकती है। सही ढंग से चयनित इन्वेंट्री और उपकरण आपकी लंबी पैदल यात्रा को न केवल उपयोगी, बल्कि आरामदायक भी बनाएंगे।
