स्कैंडिनेवियाई वजन घटाने के लिए चलना एक फिटनेस है जो ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है। उम्र या वजन के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग वाले लोग भी व्यायाम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह लें और न केवल वजन कम करने के लिए पोल वॉकिंग सीखना शुरू करें, बल्कि अपने दिल, रक्त वाहिकाओं और प्रमुख मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करें।
यह आवश्यक है
नॉर्डिक वॉकिंग पोल या स्की पोल, मौसम के लिए ट्रैकसूट, सर्दियों के लिए थर्मल अंडरवियर, टोपी, स्कार्फ, दस्ताने, आरामदायक ट्रेकिंग बूट या पैदल चलने वाले जूते
अनुदेश
चरण 1
आप वजन घटाने के लिए स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक का अध्ययन स्वयं कर सकते हैं। लेकिन एक पेशेवर प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले समूहों में से एक में शामिल होना बेहतर है। स्कैंडिनेवियाई घूमना हमारे देश के कई शहरों में प्रचलित है। आप अपने शहर में किसी भी नगरपालिका स्वास्थ्य सुविधा के साथ-साथ शहर के मंचों पर समूहों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। अक्सर, समूह स्व-इकट्ठे होते हैं और शहर के सबसे लोकप्रिय संसाधन पर नए सदस्यों की खोज का विज्ञापन करते हैं।
चरण दो
एक प्रशिक्षण योजना बनाएं। बिना किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या के एक शुरुआत करने वाला हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में 3-4 बार एक घंटे के लिए प्रशिक्षण ले सकता है। इस समय को अपने साप्ताहिक योजनाकार में जोड़ें और विचलित न हों। अपनी वर्दी और डंडे पहले से तैयार कर लें ताकि आप बस तैयार हो सकें और कसरत के दिन जा सकें। अपने लिए अध्ययन करने के लिए एक जगह खोजें। एक पार्क, चौक या एक तटबंध भी एकदम सही है।
चरण 3
धीमी गति से अभ्यास करें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, और साथ ही "बाएं" छड़ी को आगे लाएं। दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं। इस आंदोलन का धीरे-धीरे अभ्यास करें जब तक कि आपको विपरीत पैर और छड़ी का उपयोग करने की आदत न हो जाए। एक "पेसर" के रूप में न चलें, यानी एक साथ चलते हुए और एक तरफ छड़ी को ले जाते हुए। छड़ी की गति को काफी कोमल होने दें, आपको छड़ी से जमीन को "हिट" नहीं करना चाहिए, बल्कि ऊर्जावान रूप से धक्का देना चाहिए।
चरण 4
अपनी मुद्रा बनाए रखना सीखें - कंधों को तैनात किया जाता है, कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर खींचा जाता है और श्रोणि को नीचे किया जाता है। छड़ी की पकड़ काफी सक्रिय होती है, लेकिन इस हद तक नहीं कि वह हथेली को एक साथ लाती है। अपने घुटनों को विपरीत दिशा में न मोड़ने की कोशिश करें, और एड़ी से पैर तक एक कोमल रोल के साथ जाएं।
चरण 5
एक प्रशिक्षण सत्र में आवश्यक रूप से वार्म-अप शामिल होना चाहिए। अपने हाथों में स्वतंत्र रूप से लटकी हुई डंडियों के साथ नियमित रूप से 10 मिनट तक चलने से आप अपने शरीर को गर्म कर पाएंगे और अपना कसरत सही ढंग से शुरू कर पाएंगे। पाठ का मुख्य भाग एक समान, काफी सक्रिय शैली में आंदोलन है, साथ ही साथ पैरों और बाहों का लाठी के साथ काम करना। वजन घटाने के वर्कआउट में, बल्क को 20 मिनट से कम नहीं लेना चाहिए। पाठ के अंत में, शांति से चलें, अपनी लाठी से जमीन को हल्का स्पर्श करें। घर आने पर शॉवर में जाने से पहले हल्का स्ट्रेच करें।
