कई आहारों के साथ, विशेष जिमनास्टिक वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, जिसका निर्विवाद लाभ सभी के लिए सुलभ है। वजन घटाने के जिम्नास्टिक में काफी सरल अभ्यासों का एक सेट शामिल है जो शारीरिक विकलांग लोगों को भी इसे करने की अनुमति देता है।
निर्देश
चरण 1
जिम्नास्टिक अभ्यास शुरू करने से पहले, सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें, लयबद्ध संगीत चालू करें, पर्दे चौड़े खोलें ताकि कमरा उज्ज्वल हो। सुबह वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक करें जब शरीर जाग रहा हो और ताकत और ऊर्जा से भरा हो।
चरण 2
घुटनों को ऊपर उठाकर चलकर व्यायाम शुरू करें। अपनी सांस को ध्यान से देखें: हर चार कदम पर गहरी सांस लें और छोड़ें।
चरण 3
अगला व्यायाम धीरे-धीरे करें, प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें। एक स्थिर खड़े होने की स्थिति लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए अपने पैर को पीछे ले जाएं। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और वापस आ जाएं। फिर अपहृत पैर को छाती से दबाएं। व्यायाम करने के पहले प्रयासों में, अपने पैर को नीचे दबाएं, आप अपने हाथों से खुद की मदद कर सकते हैं। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
पेट से अतिरिक्त पाउंड निकालने के लिए, जिमनास्टिक के दौरान अपने श्रोणि के साथ कई बार गोलाकार गति करना सुनिश्चित करें। उसी समय, अपने पेट को लयबद्ध रूप से खींचने और आराम करने का प्रयास करें।
चरण 5
निम्नलिखित व्यायाम कम से कम 20 बार करें। दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें और जल्दी से तीन बार नीचे की ओर झुकें, साथ ही साथ अपने हाथों से अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें। स्क्वाट के बीच ब्रेक न लें। यदि व्यायाम को 20 बार करना मुश्किल है, तो दस से शुरू करें, धीरे-धीरे इस आंकड़े को बढ़ाएं।
चरण 6
अपनी पीठ के लिए भी व्यायाम करना न भूलें। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को मोड़ें, फिर बैठने की कोशिश करें। यदि व्यायाम का यह भाग काम करता है, तो बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को सीधा करें और अपने चेहरे से अपने घुटनों तक पहुँचने का प्रयास करें। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।
चरण 7
कूदने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। एक ही समय में दोनों पैरों पर कूदें, और बारी-बारी से प्रत्येक पर। कूदने के बाद चलना सुनिश्चित करें, धीमी गहरी सांस लें और तेज सांस छोड़ें। हर दिन आपके द्वारा ली जाने वाली छलांगों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।
चरण 8
श्वास को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और उन्हें एक लॉक में जोड़ दें, फिर झुकें, गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें।
