जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद होता है, चॉकलेट एक अपरिहार्य दोस्त बन जाता है, पेट में दर्द, पीठ में दर्द, वैकल्पिक रूप से आप बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना और हंसना चाहते हैं, केवल एक ही फैसला हो सकता है: मासिक धर्म जल्द ही आ रहा है। ऐसा लगता है, इस भयानक पीएमएस के क्या फायदे हैं? जैसा कि यह निकला, यह इस समय है कि धीरज अपने चरम पर है। मुझे आश्चर्य है कि ऐसा क्यों है?
यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे शरीर में होने वाले लगभग सभी परिवर्तन (अच्छे और बुरे दोनों) किसी न किसी तरह से हार्मोनल स्तर से संबंधित होते हैं। यह काफी तार्किक है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव भी फिटनेस रूम में व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाता या घटाता है। इसलिए, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं के लिए, उनकी प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, उनके व्यक्तिगत मासिक धर्म द्वारा निर्देशित। यह प्रत्येक कसरत पर वापसी में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करेगा और एक मिनट भी बर्बाद नहीं करेगा।
आधार के रूप में औसतन 28 दिनों का मासिक धर्म चक्र लेने का सुझाव दिया जाता है, लेकिन आप प्रत्येक चरण की अवधि की गणना अपने लिए अलग-अलग कर सकते हैं।
चरण I: दिन 1-13
बिजली भार के लिए सबसे अच्छा समय। चक्र के पहले दो सप्ताह - निम्न हार्मोनल स्तर का चरण, जब एक महिला सबसे "एक पुरुष की तरह" होती है।, यह एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करने का समय है।
चरण II: दिन 14-20
यह इस समय के आसपास है कि ओव्यूलेशन होता है। धीरज तेजी से गिरता है, स्वास्थ्य बिगड़ता है। महिलाएं हार्मोनल स्तर में थोड़े से बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाती हैं, वे नींद से भरी और फूली हुई महसूस करती हैं। एक नियम के रूप में, यह स्थिति कुछ दिनों तक चलती है और चक्र के इन दो हफ्तों में ठीक होती है। चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन लोड की सही गणना करना महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से भारी वजन को बाहर करना और लचीलेपन को विकसित करने पर काम करने का प्रयास करना बेहतर है। धीरज अभ्यास भी अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे, क्योंकि ओव्यूलेशन के बाद का समय ऐसे वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। याद रखने वाली मुख्य बात:
चरण III: दिन 21-28
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर आसमान छूता है, जिससे महिलाएं "जगह से बाहर" महसूस करती हैं। चक्र के इस चरण के लिए थकावट, थकान काफी विशिष्ट लक्षण हैं। गतिविधि का स्तर कम हो जाता है (लेकिन चिंतित न हों, यह केवल एक सप्ताह के लिए है!), शरीर का तापमान लगभग 0.4 डिग्री बढ़ जाता है (और इसलिए गर्मी के प्रति संवेदनशीलता भी), नींद अक्सर व्यस्त हो जाती है, और एस्ट्रोजन की रुकावट के कारण आरामदायक कार्डियो तीव्रता कम हो जाती है। कार्बोहाइड्रेट तक पहुंच। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, और शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगता है। इस अवधि के दौरान, गतिविधि के सामान्य स्तर को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।
