शरीर एक जैविक प्रणाली है जो नाड़ी दर के साथ किसी भी बाहरी और आंतरिक प्रक्रियाओं पर स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करती है। तो मानव शरीर में, आवृत्ति और नाड़ी में परिवर्तन के आधार पर, वसा जलने सहित विभिन्न प्रक्रियाएं शुरू की जा सकती हैं। वजन कम करने के लिए, आपको हृदय गति की सही गणना करने और इष्टतम भार क्षेत्र निर्धारित करने की आवश्यकता है।
व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करना क्यों महत्वपूर्ण है?
हृदय गति वह है जो वजन घटाने वाली जॉगिंग को नियमित स्वास्थ्य जॉगिंग से अलग करती है, क्लासिक एरोबिक्स से विशेष वसा जलने वाले कसरत। इसलिए, अधिकतम प्रभाव के लिए किसी भी कसरत के दौरान अपनी हृदय गति को लगातार मापना बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह पूरी तरह से प्रशिक्षण ले रहा है, और इस समय शरीर दिखाई देने वाली शारीरिक गतिविधि को बहुत "हल्का" मानता है। नतीजतन, जो प्रशिक्षित करता है वह वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करता है।
प्रशिक्षण में अपने फैट बर्निंग हार्ट रेट की गणना कैसे करें?
विशेषज्ञ सभी भारों को पाँच मुख्य क्षेत्रों में विभाजित करते हैं। हृदय गति जिस पर वसा सबसे अधिक कुशलता से जलती है वह एरोबिक क्षेत्र में होती है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकती है। वसा जलने के लिए हृदय गति की सीमा 70 से 80 प्रतिशत तक हो सकती है, और आप एक विशेष सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं: (220 - ए) x0.7
जहां अक्षर "ए" प्रशिक्षु की आयु को दर्शाता है, संख्या 220 का अर्थ मानव हृदय गति की "छत" है। 0, 7 या 0, 8 की संख्या के लिए, वे नाड़ी की सीमा को दर्शाते हैं जो वसा जलने के दौरान दिखाई देती है।
व्यायाम के दौरान शरीर लो कार्डियक स्ट्रेस वाले क्षेत्र में भी काम कर सकता है। यह क्षेत्र तब होता है जब श्वास तेज होती है, शरीर को गर्म करती है, जॉगिंग करती है और प्रशिक्षण की शुरुआत में। यदि वर्कआउट सही ढंग से किया गया था, तो न्यूनतम भार के क्षेत्र के बाद, शरीर न्यूनतम और वसा जलने वाले भार के क्षेत्रों के बीच स्थित फिटनेस क्षेत्र में चला जाता है। फिटनेस ज़ोन में कोई सकारात्मक बदलाव नहीं होता है, लेकिन शरीर द्वारा बर्न की गई कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
बढ़े हुए भार के साथ, शरीर फिटनेस ज़ोन से एरोबिक में आसानी से चला जाता है। इस क्षेत्र में संक्रमण को अवशोषित हवा की बढ़ी हुई मात्रा, यानी श्वास में वृद्धि से निर्धारित करना संभव है। इस समय फेफड़े बढ़ते हैं और साथ ही शरीर की क्षमताएं काफी बढ़ जाती हैं। एरोबिक ज़ोन में, सभी अतिरिक्त कैलोरी पूरी तरह से जल जाती हैं, और वसा सक्रिय रूप से खपत होने लगती है।
उसके बाद, एरोबिक ज़ोन अवायवीय हो जाता है, जिसका शरीर के लिए बिल्कुल अलग अर्थ होता है। इस समय, शरीर पहले से ही ऑक्सीजन मुक्त वसा में बदल रहा है। यहां, कार्बोहाइड्रेट का उपयोग "ईंधन" के रूप में किया जाता है, और वसा का उपयोग सबसे छोटे हिस्से में किया जाता है। ऐसे क्षेत्र में लैक्टिक एसिड को उप-उत्पाद माना जाता है। अवायवीय स्तर पर प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां बहुत तेजी से थक जाती हैं, इसलिए लंबे समय तक इस तरह की बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना संभव नहीं होगा।
अवायवीय क्षेत्र के बाद सबसे खतरनाक क्षेत्र आता है, जिसे "अधिकतम भार का क्षेत्र" कहा जाता है। इस स्तर पर संक्रमण के साथ, हृदय पर भार बढ़ता है, श्वसन प्रणाली अधिकतम दक्षता के साथ काम करती है, और शरीर सभी बफर पदार्थों और संचित भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। इस स्तर पर विशेष आवश्यकता के बिना प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है, और यदि ये गहन प्रशिक्षण आवश्यक हैं, तो उन्हें केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में ही होना चाहिए।
