तथ्य यह है कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका फिटनेस है जो ज्यादातर लोग वजन कम करना चाहते हैं। स्वास्थ्य लाभ और दीर्घकालिक परिणाम सभी को परहेज़ करने के बारे में भूलने लगते हैं। लेकिन कई बार लोगों की शिकायत होती है कि डाइट से वजन कम करना ज्यादा तेज होता है। फिटनेस के साथ तेजी से फैट कैसे बर्न करें?
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कई नियम
पहला नियम यह है कि आहार को अभी भी समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार पर स्विच करें। नाश्ते के लिए धीमी कार्ब्स, भरपूर सब्जियां और प्रोटीन, और जितना संभव हो उतना कम वसा। बेशक, आपको अपने आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करने या नकारने की जरूरत है: ये सभी प्रकार की मिठाई, चॉकलेट और पेस्ट्री हैं। उचित पोषण न केवल आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपके रंग और स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
दूसरा नियम: जितनी बार हो सके खाने की कोशिश करें, हर 2-3 घंटे में एक बार, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में। यह आपके चयापचय को गति देगा, और शरीर तेजी से भंडार को संसाधित करना शुरू कर देगा। किसी भी मामले में भूख की भावना की अनुमति न दें, क्योंकि उसके बाद शरीर "नाकाबंदी" शासन में चला जाता है और भंडार को तीव्रता से जमा करना शुरू कर देता है।
तीसरा नियम: कार्डियो आपके फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा होना चाहिए। कार्डियो एक ऐसा वर्कआउट है जिसमें आपकी नब्ज तेज हो जाती है और सबसे पहले तो आपकी सांस भी फूल जाती है। इन गतिविधियों में दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, अण्डाकार और स्टेपिंग मशीन, एरोबिक्स और अन्य खेल शामिल हैं।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कसरत कैसे डिज़ाइन करें
आमतौर पर लोग अपने वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो लोड के साथ करते हैं। जिम में, यह अक्सर 20 या 30 मिनट की दौड़ होती है, जिसके बाद आप बाकी सिमुलेटर पर जा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको इसके ठीक विपरीत एक सबक बनाने की जरूरत है।
आपको वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर कुछ मिनट पर्याप्त होंगे, क्योंकि केवल शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है! इसके बाद, आपको कुछ सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है, पूरे शरीर को बारी-बारी से सानना, गर्दन से शुरू करना, हाथ, पीठ, पेट और पैरों के लिए व्यायाम करना। इसमें आमतौर पर एक और 10 मिनट लगते हैं।
अब जब आपका परिसंचरण बढ़ गया है और आपकी मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हैं, तो अपना नियमित शक्ति प्रशिक्षण सत्र शुरू करें। यह सबसे अच्छा है अगर शक्ति प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं। पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, न कि केवल "समस्या" क्षेत्रों को। तथ्य यह है कि शरीर एक जटिल जटिल है, और यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो पूरे शरीर को काम करना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण आपको एक सुंदर शरीर राहत प्राप्त करने की अनुमति देगा, लेकिन त्वचा को शिथिल नहीं होने देगा, और आकार - गुमनामी में डूब जाएगा।
जब आप शक्ति प्रशिक्षण समाप्त करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन (यह पदार्थ ऊर्जा के भंडारण के लिए जिम्मेदार है) से बाहर निकल जाएगा, और इसके भंडार मांसपेशियों के निर्माण में जाएंगे। अब कार्डियो मशीन की ओर जाने का समय है! ट्रेडमिल पर 30 मिनट: और शरीर शुरू से ही फैट बर्न करना शुरू कर देगा, क्योंकि उसके पास ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं है। कार्डियो वर्कआउट को आखिरी के लिए छोड़ने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी।
