एक नियम के रूप में, जिम में कसरत करने वाले एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं। मांसपेशियों के आकार को कम करने की इच्छा अजीब लग सकती है, लेकिन फिर भी, यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अकेले नहीं होंगे।
अनुदेश
चरण 1
आप केवल खेल खेलना बंद नहीं कर सकते, मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतक द्वारा बहुत आसानी से बदल दिया जाता है। आपको हल्के वजन और बहुत सारे दृष्टिकोणों के साथ प्रशिक्षण लेना होगा। वास्तव में बड़ा - 100 से 250 गुना तक।
चरण दो
एरोबिक व्यायाम की मात्रा और अवधि बढ़ाएँ। यह जॉगिंग, साइकिलिंग या स्कीइंग हो सकता है। यदि आप सिमुलेटर पर काम करते हैं, तो लोड को न्यूनतम पर सेट करें।
चरण 3
जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की इच्छा छोड़ दो। आपका लक्ष्य धीमी सहनशक्ति की मांसपेशियों को विकसित करना है। ताकत के लिए जिम्मेदार तेज मांसपेशी फाइबर की तुलना में वे मात्रा में बहुत छोटे होते हैं। इसे समझने के लिए धावक और मैराथन धावक की तुलना करना काफी है।
चरण 4
प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक या दो व्यायाम चुनें। उन्हें हर हाई-रेप वर्कआउट में करें। 100-150 प्रतिनिधि के दो सेट करें। मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को साफ करने में मदद के लिए सेट के बीच 2-3 मिनट का आराम करें।
चरण 5
न्यूनतम या बिना वजन के व्यायाम करें। अपने आप को काम करने और सहन करने के लिए मजबूर करें ताकि मांसपेशियां वास्तव में भरी हुई हों। यदि आपने 200 दोहराव पूरे कर लिए हैं और आपको लगता है कि आपके पास अभी भी ताकत है, तो रुकें नहीं, तब तक काम करें जब तक आप पूरी तरह से शारीरिक रूप से थक न जाएं।
चरण 6
रोजाना ट्रेन करें। सहनशक्ति विकसित करने का यही एकमात्र तरीका है, ताकत नहीं।
चरण 7
एक्सरसाइज के बाद मसल्स के बढ़ने के लिए उन्हें प्रोटीन की जरूरत होती है। आपको मांसपेशियों के तंतुओं को पोषण से वंचित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, शरीर मौजूदा मांसपेशी फाइबर और वसा कोशिकाओं से ठीक हो जाएगा।
चरण 8
प्रशिक्षण के बाद, आप केवल धीमी कार्बोहाइड्रेट - दलिया, पास्ता, सलाद खा सकते हैं। व्यायाम के दो से तीन घंटे बाद ही प्रोटीनयुक्त भोजन किया जा सकता है।
चरण 9
जितना हो सके उतना पानी पिएं। यह आपको एक विशेष कसरत के बाद वसा जलने और मांसपेशी फाइबर को कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देगा।
चरण 10
परिणाम जल्दी आने की उम्मीद न करें। धीमे रेशे काम करने में बहुत लंबा समय लेते हैं, और उन्हें विकसित होने में आपको थोड़ा समय लगेगा।
