गहन व्यायाम के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खो देता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, इसकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। साथ ही, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपने वर्कआउट के दौरान कितना और कैसे पीना है।
अनुदेश
चरण 1
ऐसे कई लक्षण हैं जो संकेत देंगे कि आपके लिए पानी पीने का समय आ गया है। ये शुष्क मुँह, प्यास, चक्कर आना, थकान, सिरदर्द हैं। अपनी संवेदना से निर्देशित न हों, क्योंकि व्यायाम के दौरान प्यास के रिसेप्टर्स दब जाते हैं।
यदि आपका वर्कआउट तीव्र गति से है और आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो हर 20 मिनट में पिएं। ऐसे में पीने का पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, नहीं तो गले में खराश होने की संभावना रहती है। साथ ही साफ और बिना कार्बोनेटेड पानी का ही इस्तेमाल करें। आखिरकार, कार्बोनेटेड पानी पेट की परेशानी का कारण बन सकता है, और पानी में रोगाणु प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देंगे।
चरण दो
पानी की मात्रा पसीने की ताकत पर निर्भर करती है, भार जितना अधिक होगा, आपको उतना ही अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। महिलाओं और पुरुषों के लिए पानी की मात्रा अलग-अलग होती है। आमतौर पर पुरुषों को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
चरण 3
छोटी खुराक में और छोटे घूंट में पिएं। यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो इसके अवशोषण में बहुत अधिक समय लगेगा, और बड़ी मात्रा में शरीर में होने वाले नुकसान की भरपाई जल्दी नहीं होगी। छोटे घूंट आपको अपनी प्यास को बेहतर ढंग से दूर करने की अनुमति देंगे। और निगलते समय अपना पूरा मुंह धो लें - इस तरह आप सूखापन की भावना को खत्म कर देंगे।
चरण 4
यदि आपका समयबद्ध वर्कआउट लंबा है, तो पानी में ग्लूकोज मिलाएं। यह आपको ऊर्जावान बनाएगा। या विटामिन को घोलें, उदाहरण के लिए, सी। मुख्य बात यह है कि वे पानी में घुलनशील हैं, अन्यथा आपको प्रभाव नहीं मिलेगा।
चरण 5
साथ ही पानी अक्सर नमकीन होता है, इसका कारण यह है कि व्यायाम के दौरान पसीने के साथ-साथ नमक हमारे शरीर से निकल जाता है। खासकर गर्मियों में, जब आप धूप में प्रशिक्षण लेते हैं, तो नमकीन पानी आपके शरीर को बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।
चरण 6
यदि आपका कसरत कम तीव्रता पर है, तो सत्र के बीच में कुछ घूंट लें, अपना पूरा मुंह गीला कर लें।
चरण 7
जब व्यायाम से पहले और बाद में पीने की बात आती है, तो इसकी भी सीमाएँ होती हैं। वर्कआउट से पहले और 20 मिनट बाद एक गिलास पानी पिएं।
चरण 8
कुछ प्रशिक्षक आमतौर पर पीने के पानी को प्रतिबंधित करते हैं - यह प्रशिक्षण प्रोफ़ाइल पर निर्भर करता है। अपने ट्रेनर से पानी के सेवन के बारे में पूछें ताकि व्यायाम करते समय खुद को चोट न पहुंचे।
