कम समय में मसल्स बनाने का सबसे आसान तरीका है बॉडी बिल्डर, "बॉडी बिल्डर" बनना। कई सरल नियमों और सिद्धांतों का पालन करके, आप बहुत जल्दी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी बनने वाली मांसपेशियां लंबे समय तक आपके साथ रहेंगी! याद रखें - एक स्वस्थ शरीर का निर्माण एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही प्राप्त होता है।
अनुदेश
कम समय में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को सही ढंग से समझने की आवश्यकता है। कसरत के दौरान खिंची हुई पेशी कुछ समय के लिए "उत्तेजित" अवस्था में होती है। यदि आप इसे प्रोटीन के साथ खिलाएं और इसे आराम दें, तो यह बढ़ना शुरू हो जाएगा। इस प्रकार, सफलता का सूत्र है: व्यायाम, उचित पोषण और आराम। आइए सभी बिंदुओं से गुजरते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि मांसपेशियों को उनके मुख्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बदले में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, हम निम्नलिखित मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं: पेक्टोरल, डेल्टास, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स। बुनियादी व्यायाम: बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और बारबेल स्क्वाट। प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
पोषण सफलता की कुंजी है। इसके बिना, मांसपेशियां बस नहीं बढ़ेंगी। उचित पोषण दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करना है। दिन के पहले भाग में, आपको कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है - रोटी, अनाज, फल। दूसरे में - प्रोटीन के लिए: डेयरी उत्पाद, बीफ, अंडे। शरीर के वजन के हिसाब से प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा 2-3 ग्राम प्रति किलोग्राम होनी चाहिए।
रिकवरी उतनी ही जरूरी है जितना कि प्रशिक्षण और एक खेल आहार। एक सफल आराम की कुंजी दिन में 9 घंटे की नींद है। यह महत्वपूर्ण है कि नींद के दौरान आप संगीत और बाहरी बाहरी कारकों से विचलित न हों।
अमीनो एसिड का उपयोग प्रोटीन आत्मसात करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण त्वरण में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि शरीर जितना अधिक प्रोटीन आत्मसात करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया उतनी ही तेज होती है। आप विशेष फार्मेसियों में आवश्यक अमीनो एसिड खरीद सकते हैं। जिम में ट्रेनर और डॉक्टर के साथ उनकी खरीद और उपयोग के बारे में परामर्श करना सुनिश्चित करें।
ध्यान दें:
व्यायाम के दौरान शरीर बहुत सारा पानी खो देता है। एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
सहायक संकेत:
विटामिन रिकवरी प्रक्रिया को काफी तेज कर देंगे, जिसके दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं।
