कमजोर जांघ की मांसपेशियां पैरों के समग्र स्वरूप में गिरावट का कारण बनती हैं। जो महिलाएं जांघों की मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में व्यस्त नहीं होती हैं, वे सेल्युलाईट, शरीर में वसा और ढीली त्वचा से पीड़ित होने लगती हैं। जांघों की मांसपेशियों पर व्यायाम सहित नियमित प्रशिक्षण, उत्पन्न होने वाली सौंदर्य संबंधी खामियों को ठीक करने में मदद करेगा। अगर आप अपने रूप-रंग से खुश हैं तो आपको शारीरिक गतिविधियों की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है रोकथाम।
अनुदेश
चरण 1
अपने कूल्हों पर अपनी हथेलियों के साथ सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, नीचे बैठें, 5 सेकंड के लिए उस स्थिति में रुकें जब जांघें फर्श के समानांतर हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी टेलबोन को पीछे ले जाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। स्क्वाट को 20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने हाथों को अपनी कमर और अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दाहिने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए फर्श को छुए बिना इसे नीचे करें। व्यायाम 20 से 25 बार करें। बाएं पैर पर भार दोहराएं।
चरण 3
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कूल्हों पर। साँस छोड़ते के साथ, दाहिनी ओर झुकें, अपने पैर पर वसंत करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। लंज को बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 20 फेफड़े करें।
चरण 4
अपनी बाईं ओर एक हाथ अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने सामने लेटें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, इसे फर्श को छुए बिना नीचे करें। 20 से 25 स्विंग करें। दूसरी तरफ रोल करें और बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को अपने नितंबों तक खींचे, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने निचले शरीर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए वजन को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें, लेकिन अपने नितंबों से फर्श को न छुएँ। व्यायाम को 25 बार दोहराएं। अपने दाहिने पैर के पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। साँस छोड़ते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 20 बार दोहराएं।
