तंग जांघ की मांसपेशियां एक सुंदर राहत देती हैं। सौंदर्य समारोह के अलावा, जांघों की पंप की हुई मांसपेशियां व्यक्ति को शारीरिक सहनशक्ति प्रदान करती हैं। व्यायाम जांघों के अंदरूनी, सामने, बाजू और पीछे पर काम करना चाहिए। अच्छे प्रभाव के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने सामने देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से लंज को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 से 20 प्रतिनिधि करें।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। दाईं ओर झुकें, अपनी बाहों को अपनी दाहिनी जांघ पर स्थानांतरित करें, अपने मुड़े हुए पैर पर वसंत करें। प्रारंभिक स्थिति लें और अपना वजन अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, कुर्सी या दीवार पर झुक जाएं, पैर एक साथ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सीधे दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें पार करें। 3 से 5 मिनट तक कैंची की एक्सरसाइज करें। फिर 3 से 5 मिनट के लिए साइकिल चलाना अनुकरण करें। दोनों एक्सरसाइज बहुत तेज गति से करनी चाहिए।
चरण 5
अपने हाथों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने घुटनों पर ले आओ। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बगल और ऊपर की ओर ले जाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं। अपने पैर बदलें। अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं और 2 से 3 मिनट के लिए स्प्रिंग लें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना जैसे सक्रिय व्यायाम पूरी तरह से जांघों की मांसपेशियों के स्वर का समर्थन करते हैं। प्रकृति में रहते हुए, क्रॉस-कंट्री रन का प्रयास करें। लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें, सीढ़ियों का प्रत्येक पायदान आपकी जांघ की मांसपेशियों को अधिक लोच और ताकत देगा।
