स्तन महिला सौंदर्य का मुख्य घटक है, इसलिए हर महिला को इसका ख्याल रखना चाहिए और इसे आकार में रखना चाहिए। अक्सर, बच्चे के जन्म या आहार के बाद, बस्ट अपना पूर्व आकार और सुंदरता खो देता है। लेकिन सब कुछ खो नहीं गया है, कुछ सरल अभ्यास करके, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे, छाती न केवल कड़ी हो जाएगी, बल्कि इसकी लोच से विस्मित हो जाएगी। ये एक्सरसाइज हफ्ते में तीन बार करनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
आपको, निश्चित रूप से, वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है: कंधों को आगे - पीछे घुमाना। फिर हम अपने आप को धड़ से कसकर गले लगाते हैं और इस स्थिति में कई मिनट तक खड़े रहते हैं, महसूस करते हैं कि मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं।
अब आपको डम्बल और एक गलीचा चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटें, डम्बल लें। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के सामने आगे ले जाएं, फिर उन्हें अपनी कोहनी से फर्श को लगभग छूने के लिए फैलाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं। 10-15 बार दोहराएं।
चरण दो
"तुर्की में" बैठें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को शरीर से दबाएं, अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें, आपकी पीठ सीधी है। अपने कंधों को 3-5 बार ऊपर उठाएं, फिर पीछे, नीचे और आगे खींचें। व्यायाम को 4 बार दोहराएं।
चरण 3
फिर से फर्श पर लेट जाएं, अपने दाहिने हाथ में डंबल लें, बायां हाथ शरीर के साथ लेट जाए। अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने सीधा करें, फिर बस्ट की ओर बढ़ें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। हाथों को बदलते हुए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 4
पुश-अप्स एक बेहतरीन पुल-अप एक्सरसाइज है। शुरू करने के लिए, आप १० कर सकते हैं, फिर २० तक बढ़ा सकते हैं। हम हाथ की गति से कॉम्प्लेक्स को ठीक करते हैं, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान।
अंत में, आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके अपने पूरे शरीर को फैलाएं, फिर आराम करें और कई मिनटों तक बिना हिले-डुले लेट जाएं।
