हर कोई जानता है कि एक आकर्षक व्यक्ति रिश्तों और काम दोनों में सफलता की कुंजी है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और अनुशासन का एक पूर्ण संकेतक है। एक हफ्ते में मांसपेशियों का निर्माण मुश्किल और काफी यथार्थवादी नहीं है, बस बहादुर बनो और जाओ!
अनुदेश
चरण 1
एक सप्ताह में मांसपेशियों का निर्माण मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है। यह एक निश्चित योजना का पालन करने के लिए पर्याप्त है, जिसे हम आगे तैयार करेंगे। अपने शेड्यूल को संशोधित करें, यानी हर दिन अपने लिए 2 घंटे का खाली समय निर्धारित करें, यह बुनियादी मांसपेशियों के प्रशिक्षण और विकास के लिए सबसे इष्टतम समय है।
चरण दो
अगला, पोषण पर निर्णय लें। आपको बार-बार और भरपूर मात्रा में खाना पड़ेगा। इस प्रक्रिया की अपनी तरकीबें हैं। खाओ, उदाहरण के लिए, "कार्बोहाइड्रेट" को ऊर्जा मिलती है, प्रोटीन - द्रव्यमान, वसा - शक्ति का भंडार। यह सब पूरे सप्ताह और उसके बाद के लिए आपके आहार का एक जटिल बना देगा।
चरण 3
नाश्ते के लिए "कार्बोहाइड्रेट" खाएं - ब्रेड, आलू, पास्ता, अनाज, मिठाई। चीनी एक प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट है। शहद, प्रकार के आधार पर, 70-80% ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होता है। दोपहर के भोजन में "प्रोटीन" होता है - पनीर, कम वसा वाला पनीर, जानवरों और मुर्गियों का मांस, मछली, मटर, बीन्स, नट्स। वसा और प्रोटीन के एक परिसर से रात का खाना - क्रीम, खट्टा क्रीम, विशेष दही द्रव्यमान, डच पनीर, सूअर का मांस, बतख और गीज़ मांस, साथ ही उबला हुआ और अर्ध-स्मोक्ड सॉसेज, दूध सॉसेज, स्प्रैट, चॉकलेट, केक, हलवा।
चरण 4
सभी प्रस्तुत उत्पादों में आपके लिए आवश्यक अधिकतम पदार्थ होता है।
तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए बुनियादी व्यायाम बहुत सरल हैं।
परिणाम प्रशिक्षण के दूसरे दिन पहले से ही दिखाई देगा, क्योंकि गहन पोषण और व्यायाम के संयोजन में, मांसपेशियों का तेजी से विकास होता है।
चरण 5
निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करें। 12-14 प्रतिनिधि के 3-4 सेट की योजना बनाएं। डम्बल उठाना। 4-5 किलो के दो डम्बल लें। इसके बाद एक क्षैतिज बेंच पर बैठ जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। और भरपूर मात्रा में सांस छोड़ते हुए और ऑक्सीजन खींचते हुए, डम्बल को छाती के स्तर तक उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में धीरे से कम करें। यह लुक आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर और अपर चेस्ट को स्विंग करने में मदद करेगा।
चरण 6
पुल-अप: क्षैतिज पट्टी पर कूदें। दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें, औसत से थोड़ा ऊपर, यानी लगभग 100 सेंटीमीटर लंबाई में पकड़ें। फिर अपने आप को ऊपर की ओर खींचे ताकि आपकी ठुड्डी क्षैतिज पट्टी को थोडा छुए या ऊँची हो। अपनी स्थिति ठीक करें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। यह आपकी पीठ, बाइसेप्स, गर्दन और कंधों को स्विंग करेगा।
चरण 7
बार को दबाएं: बार का वजन शुरू में 20-30 किलो के "क्षेत्र" में होना चाहिए, 2-3 दिनों के बाद इसे और 10-15 किलो बढ़ा दें।
एक बेंच पर लेट जाएं, बार को पकड़ें, इसे नीचे करें ताकि यह सिर्फ आपकी छाती को छूए, इसे ठीक करें और साँस छोड़ते हुए इसे ऊपर उठाएं। यह आपकी छाती, कंधों, गर्दन और ट्राइसेप्स को जल्दी बनाने में आपकी मदद करेगा।
इस योजना के लिए धन्यवाद, आपको एक सप्ताह में पेशी की गारंटी दी जाती है। सौभाग्य!
