आहार और व्यायाम पर कम से कम व्यक्तिगत समय के साथ वजन कम करना संभव है। यह अमेरिकी टिम फेरिस द्वारा सिद्ध किया गया था। एक बिजनेसमैन के 4 घंटे के वर्क वीक के बारे में किताब लिखकर युवक मशहूर हो गया। इस कार्यक्रम में लड़कियों को केवल ८-१२ सप्ताह में, केवल ३ अभ्यास करके, बिना अधिक प्रयास के कपड़ों के आकार की एक जोड़ी से छुटकारा मिल जाता है। ठीक है, आप और मैं लगभग १० मिनट में सिस्टम का अध्ययन कर सकते हैं।
ज़रूरी
एक साधारण केटलबेल, एक बोसु गोलार्द्ध, ढेर सारी हरी सब्जियां, चिकन ब्रेस्ट, सफेद मछली और फलियां, और दिन में भोजन तक असीमित पहुंच
निर्देश
चरण 1
आइए मानसिक रूप से तैयारी करें। आपको महसूस करना चाहिए कि वह क्षण आ गया है और इस भावना को याद रखें। कुछ के लिए, यह लाइन में या बस में एक फेसलेस एड्रेस "महिला" होगा। किसी को 50 साइज की पैंट खरीदने में असहजता महसूस होगी। सामान्य तौर पर, याद रखें कि जब अधिक वजन वास्तव में आपको परेशान करने लगा था, और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें।
चरण 2
अब चलो खरीदारी करते हैं।
चरण 3
वजन घटाने के लिए आपको कोई चाय या कॉफी पीने की जरूरत नहीं है। कैलोरी भी गिनें। आप जल्दी से शुगर के स्तर को बढ़ाने वाले भोजन को समाप्त करके, आवश्यक हार्मोनल पृष्ठभूमि और शरीर की प्रतिक्रिया प्रदान करेंगे। दाल, बीन्स या बीन्स, लीन फिश जैसे टूना या कॉड, ढेर सारी हरी सब्जियां, कुछ टमाटर और एवोकाडो, और अच्छी गुणवत्ता वाले चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ खरीदें। और अंडे के बारे में मत भूलना। इसके अतिरिक्त - आपके पसंदीदा मसाले जैसे कि काली मिर्च, जड़ी-बूटियाँ, दालचीनी, और गुणवत्ता वाली चाय जिसे आप बिना चीनी के पी सकते हैं।
चरण 4
अब हम सही खाना बना रहे हैं। टिम फेरिस एक कुंवारे हैं। इसके अलावा, वह लंबी अवधि की पाक परियोजनाओं के बिल्कुल भी प्रशंसक नहीं हैं। और वह आपको साधारण व्यंजन पकाने की सलाह देता है जिसमें 4 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। कैसे? सप्ताह की शुरुआत में बस दाल या बीन्स को उबाल लें, अपने भोजन में जमी हुई सब्जियां, और मछली और चिकन पट्टिका का उपयोग करें। प्रत्येक भोजन में कुछ चम्मच फलियां, उबला हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल्ड मीट/मछली और सब्जियां शामिल हैं। वैसे, बाद वाले को जैतून के तेल में जल्दी से तला जा सकता है। खैर, नाश्ते में एक प्रोटीन ऑमलेट और 1 पूरा अंडा खाएं। मशरूम, जड़ी बूटियों, गोभी का स्वागत है। इस पैटर्न को हर 4 घंटे में खाएं, याद रखें कि जागने के 30 मिनट बाद नाश्ता करें।
चरण 5
प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। फेरिस प्रति सप्ताह नियमित मनोरंजक शारीरिक गतिविधि के 2 घंटे की सिफारिश करता है - चलना, तैराकी, स्कीइंग, योग, जो कुछ भी आपको सोफे से हटा देता है। ठीक है, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, सप्ताह में 3 बार केवल 3 व्यायाम करें - केटलबेल स्विंग्स, प्रेस पर नंगे पांव घुमाना, और पेट में खींचना। या कोई वेट-लिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स करें, जिसके वीडियो इंटरनेट पर आसानी से मिल सकते हैं।
