क्या एक नौसिखिया एक सप्ताह में विभाजन कर सकता है? पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह यथार्थवादी नहीं है, क्योंकि 7 दिन का समय कम होता है। इसीलिए जिन लोगों ने सुतली में महारत हासिल करने का फैसला किया है, उनके लिए नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करना और उनके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
यह आवश्यक है
योग और फिटनेस मैट, बैले बैरे (टेबल या कुर्सी), ट्रेडमिल, स्किपिंग रोप
अनुदेश
चरण 1
जोश में आना
जो लोग थोड़े समय में सुतली पर बैठने का फैसला करते हैं, उन्हें वार्म-अप को बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस स्तर पर शरीर आगामी भार की तैयारी कर रहा है। मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं और अधिक लोचदार हो जाती हैं। शरीर को टोन करने के तरीकों में शामिल हैं: जॉगिंग, स्क्वैट्स, रस्सी कूदना, डांस करना। वार्म-अप का समय 10 से 15 मिनट है। इसके बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट होता है।
चरण दो
बछड़ा खिंचाव। व्यायाम करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना चाहिए और अपने पैरों को अधिकतम चौड़ाई तक फैलाना चाहिए। इसके बाद अपने पैरों के मोज़े को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी छाती को फर्श की ओर फैलाएं। इस एक्सरसाइज में मुख्य बात अपनी पीठ को सीधा रखना है।
चरण 3
बैले मशीन। स्ट्रेचिंग की इस पद्धति का उपयोग बैलेरिना द्वारा किया जाता है जो एक पैर को बैले बैर पर रखते हैं। यदि किसी विशेष मशीन पर व्यायाम करना संभव नहीं है, तो बेल्ट के साथ एक समतल फ्लश खोजने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, एक टेबल। फिर आपको एक पैर को क्रॉसबार पर रखना होगा और फर्श पर आगे झुकना होगा। आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप अपने पैरों को घुटनों पर न मोड़ें।
चरण 4
स्ट्रेचिंग का सबसे आम तरीका है लेग स्विंग्स। इसे करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जाएं ताकि पूरे शरीर का वजन उस पर ट्रांसफर हो जाए। दूसरे पैर को एक सीधी स्थिति में अधिकतम संभव ऊंचाई तक आगे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे झूले बन सकें। समय के साथ, मांसपेशियां लोच प्राप्त कर लेंगी, और पैर प्रारंभिक चरण की तुलना में ऊपर उठ जाएगा।
चरण 5
लेटते समय खिंचाव। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक सीधी स्थिति में रखें, और अपने दाहिने पैर को अपने चेहरे पर अधिकतम तक खींचे, इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। इसी तरह की क्रियाएं बाएं पैर से की जाती हैं।
