बेशक, आप एक दिन में सुतली पर बैठ सकते हैं। लेकिन उसके बाद आपके लिए एक ही रास्ता होगा - फटे स्नायुबंधन वाले अस्पताल में। और अप्राप्य को प्राप्त करने के सपने देखने के बजाय, अपनी मांसपेशियों को खींचकर पकड़ में आना बेहतर है। फिर, एक दिन में नहीं, बल्कि एक महीने में, आप निश्चित रूप से एक सुतली पर बैठेंगे और बिना किसी चोट के।
अनुदेश
स्ट्रेचिंग केवल पांच प्रकार की होती है। सक्रिय स्ट्रेचिंग में मांसपेशियों को अपने आप खींचना होता है। पैसिव स्ट्रेचिंग के साथ, एक व्यक्ति की मांसपेशियों को एक साथी द्वारा बढ़ाया जाता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग पहले थोड़े तनाव के लिए की जाती है, और फिर सुचारू रूप से दूसरे मूवमेंट में प्रवाहित होती है। बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को स्प्रिंग वाली क्रियाओं और झटके के साथ किया जाता है। अंत में, स्टैटिक स्ट्रेचिंग में ऐसे व्यायाम करना शामिल है जिनमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। वैसे, यह स्टैटिक स्ट्रेचिंग है जिसे डॉक्टरों द्वारा सबसे उपयोगी और प्रभावी के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
किसी भी वर्कआउट से पहले आपको सबसे पहले वार्मअप करना होगा। अपने पैरों को कूदना और स्विंग करना, साइकिल चलाना आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म कर देगा और आपको व्यायाम शुरू करने की अनुमति देगा।
स्ट्रेचिंग करते समय अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स रखें। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित मांसपेशियों का सच है।
पीठ और मुद्रा सीधी होनी चाहिए। यहां तक कि एक गेंद में घुमाते हुए, अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें। एक झुकी हुई स्थिति में, आपके स्नायुबंधन और मांसपेशियां अपनी लोच और लचीलापन खो देती हैं।
आपको शांति से और सुचारू रूप से सांस लेने की जरूरत है। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें।
नियमित रूप से स्ट्रेच करें। तभी इसका प्रभाव अधिकतम होगा। और "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से खिंचाव करने का प्रयास न करें - आप निश्चित रूप से खुद को चोट पहुंचाएंगे। अब, यहां कुछ व्यायाम हैं जो आपकी मांसपेशियों को फैलाएंगे और आपको स्प्लिट करने में मदद करेंगे।
आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।
घुटने के बल झुकते हुए एक पैर को थोड़ा सामने रखें। और दूसरा पैर सीधा होना चाहिए। एक हाथ को अपने मुड़े हुए पैर के नीचे रखें। इस पोजीशन में जितना हो सके नीचे बैठने की कोशिश करें। इस मामले में, हिंद पैर का स्तर रहना चाहिए।
अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, खड़े होने की स्थिति में खड़े हों, एक दीवार के खिलाफ झुकें, और एक पैर के साथ आगे की ओर झुकें। अपने पैर को सीधा रखते हुए अपने पिछले पैर की एड़ी को फर्श पर दबाएं।
फर्श पर अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके बैठें। पीठ सीधी होनी चाहिए। दोनों हाथों से मोज़ों को पकड़ें और अपनी छाती को फर्श की ओर ले जाएं।
फर्श पर बैठकर अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने हाथों को एक साथ रखें और उन्हें आगे बढ़ाना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। नतीजतन, आपको अपनी छाती के साथ फर्श पर लेटने की जरूरत है।
सहायक संकेत:
याद रखें कि नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपका पोस्चर सीधा होगा और जोड़ों के दर्द से राहत मिलेगी। इसके अलावा, आप लचीलेपन में सुधार करेंगे और आंदोलन की पूर्ण स्वतंत्रता महसूस करेंगे।
