जैसा कि आप जानते हैं, सबसे प्रभावी और लोकप्रिय उदर व्यायामों में से एक घुमा है। हालांकि, यहां एक छोटी सी चाल है - अपने कसरत की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, आपको फिटबॉल का उपयोग करने की आवश्यकता है।
तथ्य यह है कि गेंद का उपयोग करके, आप प्रेस के साथ कमर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक साथ काम कर सकते हैं। यह न केवल पेट को हटाएगा, बल्कि आपके आसन में भी सुधार करेगा।
निष्पादन तकनीक
फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं - आपके कंधों और कंधे के ब्लेड को उसके उच्चतम बिंदु पर रखा जाना चाहिए, और आपके नितंबों को गेंद के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और कंधों से थोड़े चौड़े हैं, पैर फर्श पर टिके हुए हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपने मंदिरों पर रखें या अपनी छाती के ऊपर से पार करें। आंखें खुली, आगे देख रहे हैं।
- सांस लें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को नीचे करें ताकि केवल पीठ के निचले हिस्से और नितंब फिटबॉल के संपर्क में हों।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
निष्पादन की संख्या
आरंभ करने के लिए, छोटे ब्रेक के साथ 3 सेटों में 10-15 प्रतिनिधि करें, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं, आदर्श रूप से 40 गुना तक। पेशेवरों के लिए, छाती के सामने 2 किलो डम्बल के साथ इसे करके व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।
महत्वपूर्ण! यदि पहली बार में आपके लिए बड़ी संख्या में दोहराव करना मुश्किल है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, तकनीक पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें। घुमा के लिए एक शर्त यह है कि पीठ को गोल किया जाना चाहिए, और छाती और पेट को एक दूसरे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान अपने सिर को पीछे फेंकना और अपनी आँखें बंद करना भी एक गलती मानी जाती है, अन्यथा आप ग्रीवा रीढ़ को अधिक बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम दक्षता
1. पेट मजबूत और राहत देता है।
2. पेट की मांसपेशियां कस जाती हैं।
3. आसन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।
