इन 4 सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों को पूरा करने में प्रतिदिन केवल 15 मिनट लगते हैं। थोड़ी देर के बाद, आप लोड बढ़ा सकते हैं और 20, और फिर 30 मिनट में संलग्न हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि परिसर को नियमित रूप से करना है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
अनुदेश
चरण 1
बाहरी जांघ के लिए
अपनी तरफ लेट जाएं, एक पैर को फर्श से 25 सेमी ऊपर उठाएं। अब अपने पैर को नीचे करें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 8 बार दोहराएं। फिर, प्रारंभिक स्थिति से (जब पैर ऊपर होता है), पैर को और भी ऊपर उठाएं - वह भी 8 बार। प्रत्येक पैर के लिए 4 बार दोहराएं।
चरण दो
भीतरी जांघ के लिए
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोज़े अपने ऊपर खींचे। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। एक पैर को बगल में ले जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए भी 15 बार व्यायाम करें। अब एक साथ दो पैरों से व्यायाम करें। 15 बार दोहराएं।
चरण 3
नितंबों के लिए
अपने घुटनों पर जाओ, अपने अग्रभागों पर आराम करो। एक मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। अपने पैर को एक छोटे आयाम के साथ ऊपर और नीचे ले जाएं। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम करें। प्रत्येक पैर के लिए 3 बार दोहराएं।
चरण 4
स्ट्रेचिंग
अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर बैठें, आपके पैर निचले हिस्से के साथ एक दूसरे के खिलाफ झुकें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।
