वजन का पीछा करने का अर्थ है विशेष रूप से कम समय में प्रतियोगिताओं (शरीर सौष्ठव, कुश्ती, आदि) की पूर्व संध्या पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना। वसा द्रव्यमान को जलाने और अतिरिक्त पानी निकालने से वजन कम होता है। वांछित परिणाम एक "सूखा" उभरा हुआ शरीर है। पर्यायवाची - "शरीर को सुखाना"।
निर्देश
चरण 1
आपको दो मामलों में वजन कम करने की आवश्यकता है: मांसपेशियों की राहत को उजागर करने के लिए, या यदि प्रतियोगिता में वजन प्रतिबंध हैं। पहली स्थिति शरीर सौष्ठव में होती है, जहां एक एथलीट के जीवन में दो बारी-बारी से अवधि होती है। पहली अवधि में, वह भरपूर मात्रा में खाता है और लगन से शक्ति अभ्यास में संलग्न होता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है। इसे सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। एक साइड इफेक्ट - मांसपेशियों के साथ-साथ चमड़े के नीचे की चर्बी का प्रतिशत भी बढ़ जाता है।
चरण 2
प्रतियोगिता से पहले, प्रतियोगिता से लगभग 2 सप्ताह पहले, बॉडी बिल्डर "शरीर को सुखाने" की अवधि में प्रवेश करता है। इस समय, वह बड़े वजन के साथ काम करने के बजाय कार्डियो व्यायाम में गहन रूप से संलग्न है और एक विशेष आहार पर बैठता है। आहार बहुत सख्त हो सकता है। नतीजतन, वह थोड़े समय में आकार लेने और प्रतियोगिता में संचित राहत को अपनी सारी महिमा में दिखाने का प्रबंधन करता है। यहां तक कि शौकिया एथलीट भी अपनी उपलब्धियों को देखने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं। दूसरी स्थिति अक्सर लड़ाकू खेलों में होती है। एथलीट एक फायदा हासिल करने के लिए कम वजन वर्ग में रखा जाना चाहता है। लड़ाई से ठीक पहले, किलोग्राम की भर्ती की जाती है।
चरण 3
इन दो मामलों में, वजन में कटौती अलग है। प्रशिक्षण के दौरान बॉडीबिल्डर इन सिद्धांतों का पालन करते हैं: काम करने वाले वजन को हल्का करें, अधिक दोहराव करें, और सक्रिय रूप से कार्डियो लोड में संलग्न हों। कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना, तैरना शामिल है। ये खेल शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हैं। समानांतर में, एथलीट ऐसे आहार पर जाता है जो अक्सर व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट से मुक्त होता है। वह बहुत सारे तरल पदार्थ पीता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां खाता है। ऐसे आहार में कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है।
चरण 4
भलाई पर "शरीर को सुखाने" का प्रभाव बहुत अप्रिय हो सकता है, थकाऊ तनाव और ऊर्जा की कमी के कारण बॉडी बिल्डर थका हुआ महसूस कर सकता है। प्रतियोगिता के बाद, वह अपने सामान्य आहार और व्यायाम आहार पर लौट आता है। तौलने से पहले वजन घटाने के मामले में तस्वीर थोड़ी अलग है। लड़ाकू तेजी से तरल पदार्थ के सेवन में खुद को प्रतिबंधित करता है, वजन करने की पूर्व संध्या पर आंतों को पूरी तरह से खाली कर देता है और मूत्रवर्धक का उपयोग करता है। बाद की विधि बहुत सुरक्षित नहीं है, क्योंकि कुछ दवाएं आपको प्रति दिन 5 किलो तरल पदार्थ निकालने की अनुमति देती हैं। वांछित वजन और वजन प्रक्रिया तक पहुंचने के बाद, एथलीट दिन के दौरान फिर से वजन बढ़ाता है। मुख्य नियम भोजन और पानी पर उछलना नहीं है।
