शरीर को सुखाना वसा और कार्बोहाइड्रेट से शरीर को मुक्त कर रहा है। मुख्य लक्ष्य शरीर को अधिक सुंदर रूप देना, मांसपेशियों को उजागर करना है। अक्सर, बॉडी बिल्डर प्रतियोगिताओं से पहले शरीर को सुखाने का सहारा लेते हैं।
एक शब्द के रूप में शरीर को सुखाना तगड़े लोगों के बीच सबसे अधिक बार प्रयोग किया जाता है। आमतौर पर अतिरिक्त चर्बी को हटाने की होड़ से पहले शरीर को सुखाया जाता है। यह आपको अपनी मांसपेशियों को उनकी सारी महिमा में प्रदर्शित करने की अनुमति देता है। कभी-कभी बेहतर दिखने के लिए लड़की के शरीर को सुखाया जाता है। सबसे ज़ोरदार व्यायाम की तुलना में आहार से अतिरिक्त चर्बी बहुत आसानी से निकल जाती है। हर पेशेवर बॉडी बिल्डर व्यवहार में डाइटिंग से परिचित होता है।
शरीर सुखाने के लिए क्या है?
खेलकूद, ताकत या एरोबिक व्यायाम करते समय शरीर का चयापचय बढ़ता है। इससे मांसपेशियों और वसा में वृद्धि होती है। दुर्भाग्य से, बिना डाइटिंग के एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा कम करना असंभव है।
शरीर को सुखाना सुंदर मांसपेशियों को बाहर लाने के लिए बनाया गया है। यदि वे मोटी परत के पीछे छिपे हैं, तो वे उतने प्रभावशाली नहीं दिखते जितना हम चाहेंगे। यानी शरीर को सुखाने से शरीर को सुंदर, लगभग संपूर्ण रूप देने के लिए वसा से छुटकारा मिल रहा है।
खेलकूद से दूर रहने वाले लोगों के लिए, शरीर को सुखाना शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के रूप में माना जाता है। व्यवहार में, दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ने पर वसा को हटा दिया जाता है। कुछ पेशेवर बॉडीबिल्डर मांसपेशियों की सुंदरता और मात्रा को बनाए रखते हुए, कुछ महीनों में कुल वजन का 30 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।
क्या शरीर को सुखाना हानिकारक है?
शरीर को सुखाने के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा से मुक्त होते हैं। सुखाने के लिए आहार को कीटोन या कार्बोहाइड्रेट मुक्त कहा जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। यदि आप प्रक्रिया का गलत तरीके से इलाज करते हैं, तो आप शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्राचीन समय में, कुछ दोषियों को विशेष रूप से मांस खिलाया जाता था। कुछ हफ्तों के बाद, यह घातक था, क्योंकि शरीर को आवश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं हुए थे।
प्रतियोगिता के दिन, एथलीट के शरीर में वसा 7-13% होती है। यह बहुत कम है, ऐसी अवस्था में एक सप्ताह से अधिक समय तक रहना खतरनाक है। कई चरणों में पूर्ण सुखाने प्राप्त किया जाता है।
शरीर सुखाने के चरण
सुखाने में पहला कदम कम कार्ब वाला आहार है। प्रोटीन की खपत लगभग 60% है, वसा 20% से अधिक नहीं है। बाकी कार्बोहाइड्रेट रहता है। अवधि एक महीने से डेढ़ महीने तक रहती है।
सुखाने के दूसरे चरण को कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार कहा जाता है। प्रोटीन की खपत 80% तक होती है, बाकी वसा को आवंटित की जाती है।
सुखाने का तीसरा चरण कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार और जल निकासी है। कम से कम वसा और कार्बोहाइड्रेट। लगभग सभी खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं। इस मामले में, केवल आसुत जल का उपयोग किया जाता है। आपको इस स्तर पर एक सप्ताह से अधिक समय तक रुकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
सुखाने का चौथा चरण "कार्बोहाइड्रेट लोडिंग" है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन शुरू होता है, जो तीन दिनों में मांसपेशियों को अच्छी मात्रा में बनाने में मदद कर सकता है। एथलीट प्रतियोगिता के लिए तैयार है।
