एनारोबिक व्यायाम में मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी शामिल होती है। यह थोड़े समय के लिए गहन अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। सौ मीटर दौड़ना अवायवीय व्यायाम का एक प्रमुख उदाहरण है।
व्यायाम के प्रकारों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - एरोबिक और एनारोबिक। पहले प्रकार के लिए, उन्हें फिटनेस क्लबों में पेश किया जाता है। लेकिन अवायवीय व्यायाम के संबंध में, लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में बहुत कम जानकारी है। यदि एरोबिक व्यायाम का अर्थ है ऑक्सीजन की उपस्थिति, तो अवायवीय व्यायाम का अर्थ है इसकी अनुपस्थिति। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों को ऑक्सीजन की कमी बनाते हैं। इससे लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है। एसिड अधिक होने के बाद मांसपेशियों में थकान होने लगती है।
अवायवीय भार के साथ क्रमिक व्यायाम आपको शरीर की क्षमताओं को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। जहां तक लैक्टिक एसिड की बात है तो यह सामान्य से अधिक तेजी से निकलने लगता है। नतीजतन, ताकत और सहनशक्ति दोनों में वृद्धि होती है।
अवायवीय व्यायाम के लाभ
फिलहाल, कुछ विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह अवायवीय भार के साथ है कि ताकत और धीरज के संचय के संकेतक में सुधार होता है। साथ ही, एरोबिक व्यायाम की तुलना में वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि भार कैसे लागू किया जाएगा।
किसी भी मामले में, अवायवीय प्रशिक्षण की मदद से, आप अपने शरीर की क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं:
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और अगर प्रोटीन पोषण बना रहता है, तो उनकी वृद्धि बढ़ जाती है;
- हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है;
- विषाक्त पदार्थों का विरोध करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है;
- स्लैग हटाने में तेजी आती है।
व्यायाम के बाद जिसमें अवायवीय व्यायाम किया जाता है, कैलोरी की खपत अगले 12 घंटों तक जारी रहती है। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से होती है। साथ ही, मांसपेशियों को मजबूत करते समय, उन्हें अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए एक बड़ा खर्च होता है। इससे वजन भी जल्दी कम होता है।
अवायवीय व्यायाम
अवायवीय व्यायाम के साथ किया जाने वाला व्यायाम एरोबिक व्यायाम की तुलना में कम समय तक चलता है। नतीजतन, आप हर दिन केवल 12 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, जो 40 मिनट की दौड़ के बराबर होगा।
अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए यहां कई अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप अपने कसरत में शामिल कर सकते हैं:
- बारबेल, डम्बल आदि के साथ सिमुलेटर पर किया गया कोई भी अभ्यास।
- कोई भी व्यायाम जिसके दौरान अधिकतम लामबंदी हो, उदाहरण के लिए, सौ मीटर तक दौड़ना।
यदि आप अवायवीय व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, जैसे डम्बल, तो आपको अधिकतम भार के कई चक्र करने चाहिए, जो थोड़े आराम के साथ वैकल्पिक होते हैं। तो, आपके पास सात किलोग्राम डम्बल हैं। एक मिनट के भीतर जितनी जल्दी हो सके उन्हें उठाना जरूरी है ताकि हाथ "हथौड़ा" हो। दोहराव की संख्या भौतिक रूप पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि आप रुकें नहीं और धीमा करें। एक मिनट की मेहनत के बाद एक मिनट का आराम। इस तरह के पांच से सात चक्रों के बाद बाहें बहुत थक जाएंगी, जिससे यह संकेत मिलेगा कि मांसपेशियों ने काम किया है।
उन लोगों के लिए जो एक स्थिर बाइक पर एरोबिक व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक मिनट के अधिकतम परिश्रम के बाद, सांस को ठीक होने के लिए आसान गति से काम करने में एक मिनट का समय लगता है। यह किसी भी व्यायाम पर लागू होता है जो अवायवीय तनाव के साथ किया जाता है।
कई बारीकियां
अवायवीय भार शरीर को "पंप" करता है, जिससे वह सुस्त हो जाता है। इसलिए, एरोबिक व्यायाम के साथ अवायवीय व्यायाम को वैकल्पिक करना बेहतर है। यह आपको कठोर लोचदार मांसपेशियों, उच्च सहनशक्ति और राहत की अनुमति देगा।
इसके अलावा, अवायवीय व्यायाम केवल उन एथलीटों को दिखाया जाता है जिनका हृदय स्वस्थ होता है। तथ्य यह है कि विस्फोटक गति तुरंत हृदय गति को बढ़ाती है, जो हृदय प्रणाली को प्रभावित करती है।
