लगभग हर कोई चाहता है कि उसका पेट सपाट और लोचदार हो। हालांकि, कई अनाड़ी रूप से खुद पर काम करते हैं और परिणामस्वरूप, बहुत सौंदर्य नहीं मिलता है, अक्सर क्यूब्स के साथ "पंप" पेट होता है। पेट की मांसपेशियों से सही राहत पाने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।
यह आवश्यक है
प्रतिदिन 20-30 मिनट चटाई का अभ्यास करें।
अनुदेश
चरण 1
अपने वर्कआउट की शुरुआत 5-7 मिनट के वार्म-अप से करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए, अपने धड़ के साथ झुकें, मुड़ें और गोलाकार गति करें।
चरण दो
फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें पूरे पैर पर रखें। फिर बेसिन को फर्श से ऊपर स्टॉप तक उठाएं, इस स्थिति में ठीक करें। आराम न करें या अपने नितंबों से फर्श को तब तक न छुएं जब तक आपको मांसपेशियों में गर्मी फैलती महसूस न हो। व्यायाम को सात बार दोहराएं।
चरण 3
अपने ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों का निर्माण करें। ऐसा करने के लिए, एक प्रवण स्थिति से, अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़कर, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, और फिर अपने पैरों को फैलाएं। प्रत्येक व्यायाम को आठ बार दोहराने की भी सलाह दी जाती है।
चरण 4
घुमा व्यायाम करें। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। बारी-बारी से अपने दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचें, अपने बाएं हाथ की कोहनी से दाएं। यह व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों को कसने के लिए प्रभावी है।
चरण 5
किसी भी प्रकार के कार्डियो व्यायाम के साथ समाप्त करें, क्योंकि यह सक्रिय आंदोलन है जो कमर क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करता है, और पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। डॉ. आमेन डेनियल ग्रेगरी की प्रशंसित पुस्तक में "चेंज द ब्रेन - द बॉडी विल चेंज" का कहना है कि यह कार्डियो लोड है जो चयापचय में सुधार करता है और शरीर में वसा के जमाव को कम करने में मदद करता है। आप दौड़ना, चलना, तैरना या साइकिल चलाना चुन सकते हैं।
