लंबे पैर महिला सौंदर्य के आवश्यक गुणों में से एक हैं। चूंकि 20 साल की उम्र में लड़कियों की विकास प्रक्रिया लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, व्यायाम की मदद से सीधे पैर की हड्डियों को लंबा करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन आप नितंबों को कस सकते हैं, और इसका प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर एक व्यायाम चटाई रखें, घुटने टेकें, और अपनी हथेलियों और कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं ताकि यह आपकी पीठ के साथ एक सीधी रेखा बना सके। अब एड़ी से स्ट्रेच करते हुए अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को नीचे की ओर करें। एक बार जब आप अपनी सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो अपने ग्लूट्स को कस लें और 5-6 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग जारी रखें। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर तीन बार करें।
चरण दो
चटाई पर मुंह करके लेट जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फर्श पर सीधा करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने सिर और बाहों को एक ही स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप इसे पूरी तरह से उठाएं, अपने नितंबों को कस लें और इस स्थिति में 5-6 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने नितंबों को आराम दें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें। इस अभ्यास को 6 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ फर्श पर रखें। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी पीठ के निचले हिस्से के साथ एक सीधी रेखा बना लें। अब अपने दाहिने पैर को फैलाएं ताकि आपके कूल्हे एक दूसरे के समानांतर रहें। फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें और अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। और ऐसा प्रत्येक पैर के लिए 8 बार करें।
चरण 4
अपने सामने फर्श पर जगह खाली करें, फर्श पर बैठें, अपने पैरों को थोड़ा फैला लें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में रखें और आगे देखें। अपने नितंबों को कस लें और एक मिनट के लिए उन पर आगे बढ़ने की कोशिश करें।
चरण 5
बिस्तर पर मुंह के बल लेट जाएं ताकि वे इससे आगे निकल जाएं, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। ऐसे में आपका दाहिना नितंब तनावग्रस्त रहेगा। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे नीचे करें और अपने बाएं से भी यही दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 10 बार करें।
चरण 6
इन अभ्यासों को नियमित रूप से करें यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके नितंब सुडौल हो जाएं, और आपके पैरों की लंबाई नेत्रहीन बढ़ जाए।
