मार्शल आर्ट में, सटीक और त्वरित पंच देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। प्रतिद्वंद्वी को झटका के बल को महसूस करने के लिए, और आपको कम से कम दर्द महसूस होता है, मुट्ठी की कठोरता को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कई विशेष अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
हर दिन दोनों मुट्ठियों या उंगलियों पर पुश-अप्स करें, बेहतर होगा कि किसी सख्त सतह पर। जब आप आसानी से 45-50 पुश-अप कर सकते हैं, तो बाउंसिंग और वन-हैंडेड पुश-अप्स पर स्विच करें।
चरण दो
बैठ जाओ। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं और अपनी मुट्ठियों को एक-दूसरे से पीटना शुरू करें, हर बार प्रभाव को बढ़ाते हुए। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप अपने हाथों को गंभीर रूप से घायल कर देंगे।
चरण 3
उसी स्थिति में, बैठते समय, अपनी मुट्ठियों को फर्श पर लंबवत नीचे की ओर (हल्के से शुरू करने के लिए) तेज़ करना शुरू करें। एक पतली चटाई बिछाना बेहतर है ताकि यह बहुत सख्त न हो।
चरण 4
अपनी मुट्ठी को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका विस्तारक के साथ है। सुविधाजनक समय और स्थान पर (परिवहन में, मौखिक व्याख्यान में) इसे अपने साथ ले जाएं, कार्पल लिगामेंट्स को मजबूत करने के लिए दबाएं।
चरण 5
अपनी कलाई का वज़न खरीदें या बनाएं। क्षैतिज पट्टी पर खींचो, दौड़ो और उनके साथ मारने का अभ्यास करो।
चरण 6
डम्बल के साथ व्यायाम करें। 5-6 किलोग्राम वजन वाले डम्बल उठाएं और करें
चरण 7
अपने अंगूठे को मजबूती से निचोड़ते हुए, अपनी मुट्ठी को ठीक से पकड़ना सीखें। केवल पहले दो पोर से प्रहार करें। अपनी मुट्ठी से पूरी सतह को छूने की कोशिश करें।
चरण 8
सबसे पहले, अपने हाथ को पूरी तरह से हवा में मारें। सही हिटिंग में यह एक आवश्यक प्रशिक्षण है।
चरण 9
घर पर पंचिंग बैग या सैंडबैग लटकाएं। एक पतली सामग्री पर स्विच करते हुए, पहले दस्ताने के साथ बैग को मारो। जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, अपनी मुट्ठी से मुक्का मारना शुरू करें। यह दर्द होता है, लेकिन अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। समय के साथ, पोर पर एक सख्त घट्टा बन जाएगा, और दर्द इतना महसूस नहीं होगा।
चरण 10
कागज के एक बड़े ढेर को दीवार या पेड़ पर टेप करें। इसे हर दिन सीधे प्रहार से तब तक मारें जब तक कि चादरें टूटने न लगें और आप आखिरी तक न पहुंच जाएं। तब हम पहले ही कह सकते हैं कि आप आवश्यक शक्ति के प्रहार तक पहुँच चुके हैं।
