एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित और मजबूत मुट्ठी के बिना, मार्शल आर्ट का अभ्यास करना बहुत मुश्किल है, और इससे भी ज्यादा वास्तविक मुकाबले में जीत हासिल करना। शुरुआती अक्सर इस बिंदु को याद करते हैं और हाथ की चोटों को ठीक करने में लंबा समय लेते हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि अपनी मुट्ठी को मजबूत करने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए।
ज़रूरी
- - विस्तारक;
- - लोहे की बीम;
- - डम्बल।
निर्देश
चरण 1
डंबल से टेंडन और कलाई को मजबूत करें। यह मुट्ठी पंपिंग का आधार है। थोड़े से व्यायाम से आप अपने हाथ को मजबूत और अपनी मुट्ठी को सख्त बना सकते हैं। अपने वजन के सापेक्ष एक छोटा डम्बल लें। इसे एक हाथ में रखकर एक हाथ से ऊपर उठाएं। हाथ ही पैर पर पड़ा है। इसके बाद अपनी कलाई को 90 डिग्री पर पलटें और लिफ्ट भी करें। उसके बाद ब्रश को फिर से 90 डिग्री घुमाएं और इस मूवमेंट को दोहराएं। हर तरफ कम से कम 10 लिफ्ट बनाएं। दिन भर में कम से कम 6-8 सेट करें।
चरण 2
एक रबर विस्तारक प्राप्त करें। मुट्ठी पंप करने के लिए यह सबसे बहुमुखी व्यायाम है, इस मिनी-ट्रेनर को अपनी जेब में ले जाना और इसे निचोड़ना बहुत फैशनेबल हुआ करता था। आपको ऐसा ही करना होगा।
जब भी आप व्यस्त न हों या आपके हाथ खाली हों, तो विस्तारक को निचोड़ें। वह आपको धीरे-धीरे शक्ति और शक्ति देगा। आप बिना किसी का ध्यान के बस एक फुलाया हुआ मुट्ठी बना देंगे!
चरण 3
रबर की गेंद का प्रयोग करें। यहां, प्रशिक्षण तंत्र विस्तारक के समान ही है। एक और बात यह है कि गेंद के साथ काम करना थोड़ा अधिक कठिन है, क्योंकि इसे निचोड़ना अधिक कठिन है। लेकिन, इस प्रोजेक्टाइल का इस्तेमाल अपने वर्कआउट में भी करें। बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से गेंद को निचोड़ने की गति करें।
चरण 4
स्टील की लंबी बीम को ट्विस्ट करें। इस प्रकार का मुट्ठी पंप सबसे प्रभावी और कुशल है! एक हाथ से बीच में से एक पतली स्टील की छड़ी (बीम) लें और अलग-अलग दिशाओं में घुमाना शुरू करें। लगभग 20-25 बार करें और अपना हाथ बदलें। आपको इस खोल के साथ बहुत जोशीला होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आप जल्दी थक जाएंगे। इसलिए 20 बार 2-3 सेट से ज्यादा न करें। प्रभाव बस अद्भुत होगा!
चरण 5
अपनी मुट्ठी पर पुश अप करें। मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले सबसे आम मुट्ठी को मजबूत करने और पंप करने वाले अभ्यासों में से एक। एक छोटी राशि से शुरू करें और हर हफ्ते प्रति सेट 3-5 बार जोड़ें। यह विधि आपकी मुट्ठी को तनाव के अभ्यस्त होने में मदद करेगी, और आप अब लड़ाई में भाग लेने से नहीं डरेंगे।
