मुट्ठी का आकार सबसे पहले, किसी व्यक्ति की शारीरिक रचना की विशेषताओं से निर्धारित होता है। यह सब हड्डी की चौड़ाई और शरीर के वजन के बारे में है। लेकिन क्या होगा अगर आपको आत्मरक्षा के लिए या मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के लिए मुट्ठी का आकार बढ़ाने की आवश्यकता है?
यह आवश्यक है
- - डम्बल;
- - लोहे का दंड;
- - हथौड़ा;
- - कुल्हाड़ी;
- - विस्तारक;
- - टायर।
अनुदेश
चरण 1
एक जिम के लिए साइन अप करें। यह सब सामान्य शारीरिक फिटनेस से शुरू होता है। यदि आपके पास पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत नहीं है तो आप इसके बिना नहीं कर सकते। इस मामले में, एक बड़ी मुट्ठी सवाल से बाहर है! बारबेल के साथ व्यायाम करें, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और खड़े होने जैसे बुनियादी अभ्यासों के साथ काम करें। यह आपको हाथ की ताकत और मुट्ठी के आकार को बढ़ाने में तेज बढ़ावा देगा। याद रखें कि प्रत्येक कसरत के बाद और पूरे दिन में अच्छा खाना भी खाएं।
चरण दो
एक बारबेल और डम्बल के साथ अपने टेंडन को प्रशिक्षित करें। द्रव्यमान और शक्ति के लिए प्रशिक्षण के समानांतर, अपनी प्रक्रिया में tendons के लिए व्यायाम शामिल करें। केवल द्रव्यमान के कारण मुट्ठी का आकार बढ़ाना असंभव है। शुरू करने के लिए, अपने हाथ में एक हल्का डम्बल लें, अपने अग्रभाग को अपने पैर पर रखें और केवल अपनी कलाई से काम करें। प्रक्षेप्य को ऊपर और नीचे उठाएं। ऐसा हर हाथ से कम से कम 15 बार करें। इस अभ्यास को रोजाना 5-6 दृष्टिकोणों के लिए दोहराएं। जिम में आप लाइट बारबेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 3
जलाऊ लकड़ी काटने के लिए कुल्हाड़ी का प्रयोग करें। यदि आपने कभी लकड़हारा प्रतियोगिता देखी है, तो आपने शायद देखा होगा कि उनके हाथ और मुट्ठियाँ कितनी बड़ी हैं। उनमें से अधिकांश ने अपने हाथों में बारबेल भी नहीं लिया था! प्रति सप्ताह कुछ घंटे कुल्हाड़ी का काम कंधे की कमर, अग्रभाग और हाथ पर अतिरिक्त तनाव डालने के लिए पर्याप्त होगा। एक साथ लेने से यह सब मुट्ठी की वृद्धि और उसके मजबूत होने की ओर ले जाएगा।
चरण 4
अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में हथौड़े का प्रयोग करें। एक और प्रभावी तकनीक रबर को हथौड़े से मारना है। BELAZ या किसी अन्य डंप ट्रक से एक बड़ा पुराना टायर खोजें। अपने हाथों में एक हथौड़ा लें, टायर से कुछ मीटर पीछे हटें और कंधे से एक जोरदार झटका दें। सुनिश्चित करें कि प्रभाव के बाद प्रक्षेप्य आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है! इसे 10 बार दोहराएं।
चरण 5
हर दिन कई मिनट के लिए हार्ड एक्सपैंडर को दबाएं। मुट्ठी को पंप करने के लिए सबसे सरल और सबसे अधिक लागत प्रभावी चाल एक विस्तारक या टेनिस बॉल को निचोड़ना है। इसे अपने हाथ में लें और कुछ निचोड़ने की हरकतें करें। ऐसा दिन में 10-15 मिनट तक करें। आप अपने tendons को मजबूत करेंगे और मुट्ठी की ताकत विकसित करेंगे। यह सीधे इसके मूल्य को प्रभावित करेगा!
