एक व्यक्ति जो थोड़े समय में अतिरिक्त मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है, उसे कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। उनमें से कई प्रसिद्ध हैं, लेकिन कुछ उनका अनुसरण करते हैं। लेकिन यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इनमें से प्रत्येक आवश्यकता का पालन करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने आहार में समायोजन करें। मांसपेशियों को प्राप्त करने के समय, आपको अलग भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अलग-अलग खपत होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन के पाचन के लिए पेट में एक अम्लीय वातावरण और कार्बोहाइड्रेट के लिए एक क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होती है। प्रोटीन भोजन में मांस, मछली, दूध, आदि, कार्बोहाइड्रेट भोजन - अनाज, ब्रेड, पास्ता, आदि शामिल हैं। यदि आप एक ही समय में इन दो प्रकार के भोजन (उदाहरण के लिए, चिकन के साथ आलू) का सेवन करते हैं, तो पेट में तनाव बढ़ जाता है, भोजन के पाचन के लिए लगातार दो विपरीत वातावरण बनाना पड़ता है। भोजन का एक तीसरा प्रकार है - तटस्थ, इसमें सब्जियां, फल, बीज, मेवे शामिल हैं। उन्हें किसी भी कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ खाया जा सकता है। इस प्रकार, यदि आप तर्कसंगत और बुद्धिमानी से खाते हैं, तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक शर्तें तैयार करेंगे।
चरण दो
अपने पूरे दैनिक आहार को ६ या ८ भोजनों में विभाजित करें। तदनुसार, एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि अगले भोजन के समय तक, पिछले सेवन से सभी भोजन पहले ही पच चुके होंगे।
चरण 3
हर सुबह नाश्ता करना याद रखें। यह एक आवश्यक भोजन है और सबसे प्रचुर मात्रा में से एक होना चाहिए। साथ ही सोने से कुछ देर पहले थोड़ा-थोड़ा खाना भी खा लें।
चरण 4
व्यवस्था पर पूरा ध्यान दें। आठ घंटे की नींद का पालन अवश्य करें। एक रात के आराम के साथ, आपका शरीर एक कठिन दिन से पूरी तरह से उबर जाएगा और अच्छे भोजन अवशोषण और मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार हो जाएगा।
चरण 5
नियमित शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करें। जहां आप चाहते हैं वहां राहत को आकार देने के लिए व्यायाम मशीन सबसे अच्छा तरीका है। क्लास के बाद प्रोटीन शेक पिएं। एक अनुभवी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करें, वह आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की सलाह देगा, विशेष रूप से आपके संविधान के लिए उपयुक्त।
