यह फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान है कि प्रशिक्षक कक्षाओं के बारे में सोचते हैं ताकि जो लोग लगातार प्रशिक्षण लेते हैं वे रुचि लेंगे, और शुरुआती पीछे नहीं रहेंगे। और उन लोगों के बारे में क्या जो घर पर प्रशिक्षण लेते हैं यदि बुनियादी अभ्यास पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं और तंग आ चुके हैं? या यदि आप अभी प्रशिक्षण लेना शुरू कर रहे हैं, लेकिन आप सभी के लिए सामान्य आंदोलनों को करने से खुश नहीं हैं? समाधान सरल है: अपने सामान्य व्यायाम करें, लेकिन खेल उपकरण का उपयोग करें।
निर्देश
चरण 1
कार्डियो कसरत
बैलेंस बोर्ड को उत्तल पक्ष के साथ फर्श पर रखें। उस पर चढ़ो, मंच के संकरे हिस्से का सामना करने के लिए घूमो। अब अपने बाएं पैर को आगे की ओर धकेलें और जितना हो सके प्लेटफॉर्म के किनारे के करीब रखें, और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर रखें। शरीर के भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हुए आगे-पीछे करें। अपनी जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें। दो से तीन मिनट के लिए प्लेटफॉर्म पर बैलेंस। फिर अपने पैरों को बदलें (बाएं पीछे रखें, और दाएं आगे रखें) और फिर से स्विंग करें।
चरण 2
प्लेटफार्म पर लगभग ९० ° मुड़ें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अपने कंधों से अलग या थोड़ा चौड़ा रखें, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें - उन्हें मंच के संकीर्ण किनारे के जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें। शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना, एक तरफ से दूसरी तरफ स्विंग करना। अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को फिर से काम करते हुए महसूस करें। पांच मिनट के लिए उसी गति से आगे बढ़ें।
चरण 3
मांसपेशियों के साथ सभी आंदोलनों को नियंत्रित करने का प्रयास करें, मंच को जड़ता से झूलने न दें। क्या बदलना है? आप इन अभ्यासों को अन्य उपकरणों पर भी कर सकते हैं: बैलेंसिंग डिस्क, कोर प्लेटफॉर्म, बैलेंसिंग बोर्ड, साथ ही बैलेंस बोर्ड पर। वे यहाँ नहीं हैं? फिर बस चलते हुए, जगह-जगह कूदकर, ग्रूवी संगीत पर नृत्य करके अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। ध्यान दें कि आपको बिना ब्रेक लिए कम से कम 10-15 मिनट तक चलने की जरूरत है।
चरण 4
बाइसेप्स का वर्कआउट
पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। अपनी दाहिनी कोहनी को उसी नाम के घुटने पर रखें। विस्तारक को अपने दाहिने हाथ से लें और, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, इसे अपने दाहिने कंधे तक खींचें। आंदोलन केवल कोहनी के जोड़ में ही होना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि करें और फिर हाथ बदलें। क्या बदलना है? एक सख्त रबर बैंड या इलास्टिक बैंड का प्रयोग करें।
