इस तथ्य के अलावा कि सुबह का व्यायाम आपको जागने, शरीर को ऊर्जा से भरने और आपके मूड को ऊपर उठाने की अनुमति देता है, यह आपकी प्रतिरक्षा और बाहरी रोगजनकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। कक्षाओं के लिए, पेशेवरों द्वारा संकलित अभ्यासों के सेट का उपयोग करना बेहतर होता है।
यदि आप एक एथलीट नहीं हैं और आपको केवल अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने और जागने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है, तो किसी भी भारी या विशेष व्यायाम से बचना चाहिए। फिर भी, सुबह में, शरीर को अभी तक गर्म होने का समय नहीं मिला है, और शारीरिक फिटनेस बस पर्याप्त नहीं हो सकती है। नतीजतन, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, आपको सांस की गंभीर कमी और अधिक काम करना होगा।
सुबह के व्यायाम के लिए इष्टतम समय 10-15 मिनट है। यदि आप कॉम्प्लेक्स को त्वरित गति से करते हैं, तो आप 5-8 के भीतर रख सकते हैं। सामान्य तौर पर, ये संकेतक व्यक्तिगत होते हैं और अपनी भावनाओं की निगरानी करना बेहतर होता है। यदि आप देखते हैं कि, उदाहरण के लिए, कलाई का जोड़ पर्याप्त रूप से मुड़ा हुआ है, तो आपको अतिरिक्त दोहराव नहीं करना चाहिए।
ऊपरी धड
पहले हेड रोटेशन करें। गर्दन की हर कोशिका को गूंथते हुए धीरे-धीरे और बहुत आसानी से। स्पिन की इष्टतम संख्या: प्रत्येक दिशा में 4 बार। आपको सभी दोहराव एक बार में नहीं करना चाहिए, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर, क्योंकि आपको चक्कर आ सकते हैं। वैकल्पिक घुमाव।
अगला सिर के झुकाव और मोड़ हैं। वे गर्दन को परिष्कृत करते हैं। अपने सिर को नीचे, ऊपर, बाएँ और दाएँ झुकाएँ, फिर भुजाओं की ओर मुड़ें। इस अभ्यास को 5-6 बार दोहराना चाहिए। औसत गति।
कंधे, कोहनी और कलाई के जोड़ों में घुमाव करें। इसके अलावा, दोनों एक साथ (हाथ एक साथ घूमते हैं) और बारी-बारी से (हाथ एक के बाद एक घूमते हैं) घुमाते हैं। प्रत्येक जोड़ को कम से कम 10 बार काम करना चाहिए।
धड़ को मोड़ें। सबसे पहले 5 बार आगे और पीछे झुकें। फिर - बाएँ और दाएँ। खिंचाव की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम करें। यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो निष्पादन को स्थगित करना और थोड़ी देर बाद इसे शुरू करना बेहतर है।
उसके बाद, धड़ रोटेशन करें। पहले दो बार एक दिशा में, फिर उतनी ही राशि दूसरी दिशा में। तो आपको 3-4 दृष्टिकोण करने की जरूरत है। यदि आपको लगता है कि पीठ के निचले हिस्से में पूरी तरह से खिंचाव नहीं है, तो आप मोड़ (प्रत्येक दिशा में 5-6 बार) कर सकते हैं।
निचला धड़
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने धड़ को थोड़ा मोड़ें। दोनों घुटनों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर वामावर्त। फिर चौतरफा घुमाव (एक पैर एक तरफ, दूसरे से दूसरी तरफ) करने का प्रयास करें। दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या: 7-8।
अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और अपनी धुरी पर 3-4 बार घुमाएं। फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने आप को फर्श पर कम करो (9-10 बार)।
अंतिम व्यायाम स्क्वाट है। उनमें से बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (5-10 काफी अच्छा करेंगे), अन्यथा आपके पास पर्याप्त ऑक्सीजन और ताकत नहीं हो सकती है। चार्ज करने के बाद, श्वास और स्नान बहाल करें।
