गर्भवती महिलाओं के लिए योग बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करेगा, रीढ़ को राहत देगा और स्नायुबंधन और जोड़ों की लोच को बढ़ाएगा। हालांकि, अभ्यास के इस सेट में मतभेद हैं।
गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष अवधि होती है जब उसके सभी विचारों और कार्यों का उद्देश्य एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना और जन्म देना होता है। कई गर्भवती माताएं अवचेतन रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करती हैं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, लेकिन एक ऐसी प्रथा है जो एक महिला की स्थिति को ध्यान में रखते हुए संकलित की जाती है - गर्भवती महिलाओं के लिए योग। इस परिसर के व्यायाम का उद्देश्य श्वास को प्रशिक्षित करना और स्थापित करना, शारीरिक फिटनेस बनाए रखना, चिंता को दूर करना और सद्भाव और शांति की भावना पैदा करना है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग के लाभ बहुत अधिक हैं। यह शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है और बच्चे के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करता है। किसी की श्वास को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऊतक और अंग ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त होते हैं, जो भ्रूण के हाइपोक्सिया की संभावना को बाहर करता है। यह भी महत्वपूर्ण है - रीढ़ को राहत मिलती है, ऊतक और जोड़ अधिक दृढ़ता और लोच प्राप्त करते हैं।
हालांकि, व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि गर्भावस्था किसी विकृति के साथ आगे बढ़ रही है, तो आप व्यायाम नहीं कर सकते। और contraindications की अनुपस्थिति में, योग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, प्रेस के लिए आसन से बचना चाहिए और लगातार अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। थोड़ी सी भी बेचैनी, चक्कर आना, जी मिचलाना और दर्द होने पर व्यायाम बंद कर आराम करना चाहिए।
आपको मुड़ने वाले आसनों का अभ्यास नहीं करना चाहिए और अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखना चाहिए।
एक बिल्ली या कटुस्पादासन की मुद्रा को करने के लिए, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर टिकाएं। साँस लेते हुए, ठुड्डी को ऊपर उठाएं, टेलबोन को भी छत तक, और पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर ले जाना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, और ठुड्डी और टेलबोन को एक दूसरे की ओर निर्देशित करें। कंधे के ब्लेड को सीधा करें, पीठ को लंबा करने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। 5-10 बार दोहराएं। यह आसन पीठ की मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, गर्भाशय और रीढ़ पर तनाव से राहत देता है।
उत्कटासन मुद्रा लेने के लिए, आपको घुटनों को मोड़कर और पैरों को चौड़ा करके बैठना होगा। पैर की उंगलियों पर संतुलन रखते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। एड़ी व्यावहारिक रूप से एक दूसरे के संपर्क में होनी चाहिए, हथेलियों को छाती के सामने प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ा जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, यह व्यायाम, जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, एक समर्थन के पास किया जा सकता है।
अगला अभ्यास कुछ हद तक नियमित योग में सिंह मुद्रा के समान है। सभी चौकों पर बैठें और अपने घुटनों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। पैरों को आपस में जोड़ने की जरूरत है। अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां अलग-अलग दिशाओं में "देखें", आगे देखें, और अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें। कुछ सेकंड के बाद, अपने आप को अपनी कोहनी पर कम करें और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर झुकाएं और सांस पर ध्यान दें, जांघों के अंदर तनाव महसूस करें। 30 सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।
यदि गर्भावस्था के अंत में पहले की तरह उसी लय में सांस लेना असंभव हो जाता है, तो पाठ को कई तरीकों से तोड़ना और उन्हें सरल बनाना आवश्यक है।
पूर्ण विश्राम की मुद्रा - शवासन में पहले गहरी, धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से और फिर स्वाभाविक रूप से और मापी हुई सांस लेना आवश्यक है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियां ऊपर। सांस भरते हुए शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें, सांस छोड़ें और इसी तनाव के साथ कई पूरे श्वास चक्र करें। शरीर की मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की ओर एक क्रम में शिथिल किया जाना चाहिए: पहले पैर, फिर कूल्हे, पेट, छाती, गर्दन और सिर।
