अक्सर, तैयारी के अभाव में, यहां तक कि एक लड़ाई से विजयी होने पर, आप घायल हो सकते हैं, झुलसी हुई त्वचा से लेकर अव्यवस्थित जोड़ों तक। पैकिंग का उपयोग प्रभाव सतहों को प्रभाव लेने के लिए, भारी भार ढोने के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, ताकि प्रभाव पर कोई गंभीर दर्द न हो। इसके अलावा, पैडिंग गंभीर क्षति के जोखिम को कम नहीं करता है, अगर समाप्त नहीं होता है।
अनुदेश
चरण 1
पैकिंग करते समय समझने वाली पहली बात यह है कि इसे किसी भी तरह से चोट नहीं पहुंचाना चाहिए। इसलिए, "माप" को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको कई तरह की चोटें लग सकती हैं, जिन्हें ठीक होने में काफी समय लगेगा। इसलिए, भरने की प्रक्रिया को तर्कसंगत रूप से करना और कोच की सिफारिशों को ध्यान से सुनना महत्वपूर्ण है।
चरण दो
शायद सबसे आम भरने की विधि मकीवारा के साथ है। यह हाथों और पैरों दोनों से वार करने की एक श्रृंखला के अभ्यास के लिए एक सरल उपकरण है। मकीवारा साइड और बैक किक के अभ्यास के लिए भी उपयोगी है। इस प्रक्षेप्य की कई किस्में हैं, लेकिन सबसे सरल एक पतली पट्टी है, जिसे जमीन में खोदा जाता है और प्रभाव के क्षेत्र में कपड़े में लपेटा जाता है।
चरण 3
स्टफिंग करते समय, तकनीक के बारे में मत भूलना। यदि झटका सही ढंग से दिया गया है, तो आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करना, धीरे-धीरे भार बढ़ाना, इसलिए बोलना, "बिना कट्टरता के।" पहले चरण में, प्रत्येक हाथ से 40-50 स्ट्रोक पर्याप्त होंगे। समय के साथ, दर्द गायब होना शुरू हो जाएगा और स्ट्रोक की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
चरण 4
स्टफिंग रोजाना करनी चाहिए। केवल नियमित प्रशिक्षण आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। दर्द संवेदनाओं को स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है। दर्द बढ़ने लगे तो पैडिंग करना बंद कर दें।
चरण 5
स्टफिंग आप घर पर भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। दीवार पर हल्के वार करें, आधी ताकत (सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने हाथों को चोट न पहुंचाएं)। यह प्रभाव सतहों को मजबूत करेगा। जितना हो सके सावधान रहें। दीवार को तोड़ना, इसे हल्के ढंग से रखना मुश्किल होगा, इसलिए आपका कोई भी मजबूत प्रहार आपके हाथ को और भी अधिक बल के साथ दिया जाएगा। यह अनिवार्य रूप से चोट का कारण बनेगा। मुट्ठी पर पुश-अप्स भी पोर को मजबूत करने में मदद करते हैं। आप दोनों उभरे हुए पोर और चारों पर खड़े हो सकते हैं। और इसलिए, और इसलिए यह सही होगा।
