यदि इसे आराम से हाथ से दिया जाए तो वास्तव में एक मजबूत झटका प्राप्त किया जा सकता है। इस मामले में, यह तेज और काटने वाला होगा। लेकिन आप अपनी बांह की मांसपेशियों को कैसे आराम देते हैं? यह काफी कठिन है, क्योंकि जब आप हमला करते हैं, तो मांसपेशियां अपने आप तनावग्रस्त हो जाती हैं। मुक्केबाजों में यह धारणा थी कि जीतने के लिए लड़ाई से पहले भाग्य के लिए घोड़े की नाल बनानी पड़ती है। बिंदु, निश्चित रूप से, घोड़े की नाल नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि जब हथौड़े या स्लेजहैमर से मारा जाता है, तो यह सही मांसपेशियां होती हैं जो आराम करती हैं। इसमें कुछ अभ्यास जोड़ें और आपके पंच में वह ताकत होगी जिसकी आपको आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
- - कार के टायर;
- - स्लेजहैमर;
- - तंग कलाई विस्तारक;
- - हल्के डम्बल;
- - समानांतर सलाखें।
अनुदेश
चरण 1
रबर के टायर को स्लेजहैमर से मारकर स्मिथी में काम बदलें। टायर को जमीन में गाड़ दें या समतल सतह पर लेट जाएं। विभिन्न हमलों में शामिल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक हथौड़े से टायर को हर तरफ से मारें। एक वेल्डेड हैंडल के साथ एक उपकरण चुनें, ताकि आप प्रभावों के दौरान स्लेजहैमर से गिरने से खुद को बचा सकें।
चरण दो
अपने बाइसेप्स को आराम देने के लिए असमान सलाखों पर पुश-अप्स करें। "समानांतर सलाखों पर जोर" की स्थिति लें। पैरों को टखनों पर पार किया जाता है और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। अपनी बाहों को धीरे-धीरे झुकाते हुए, शरीर को नीचे करें ताकि कंधे के जोड़ कोहनी के जोड़ों के ठीक नीचे आ जाएं। एक तेज धक्का के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
10-12 पुश-अप्स के तीन सेट करें।
चरण 3
अपने हाथों को और अधिक तैयार करने के लिए, लंबे समय तक रोजाना कलाई के विस्तारक के साथ काम करें। सबसे सख्त नमूना चुनें। इसे अपनी पूरी ताकत से तेजी से निचोड़ें, और इसे उतनी ही तेजी से छोड़ दें। इस अभ्यास के दौरान भार एक बड़े वजन के बारबेल को उठाने के अनुरूप होता है। अधिकांश प्रयास हाथ की मांसपेशियों में होता है, इससे आप मांसपेशियों के बीच की चर्बी से छुटकारा पा सकेंगे और अंगूठे को मजबूत कर सकेंगे, जो अक्सर प्रभाव से प्रभावित होता है। बारी-बारी से दोनों हाथों का प्रयोग करें।
चरण 4
कोई भी वास्तव में कठिन हिट कंधे की गति से शुरू नहीं होती है। पहले पैरों की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, फिर आंदोलन को शरीर में स्थानांतरित किया जाता है और बारी के माध्यम से ऊर्जा हाथ में जाती है। प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट के लिए दर्पण के सामने सही गति का अभ्यास करें। हल्के डम्बल उठाएं। आधा किलोग्राम के गोले पर्याप्त प्रभाव गति विकसित करने में मदद करेंगे और एक ही समय में मांसपेशियों को पंप नहीं करेंगे।
चरण 5
पुश-अप की ताकत विकसित करने और बाइसेप्स को आराम देने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम विस्फोटक पुश-अप है। इन पुश-अप्स को करने का सबसे आसान तरीका कॉटन पुश-अप्स है। प्रारंभिक स्थिति - झूठ बोलने की स्थिति। बाहें कंधों से थोड़ी चौड़ी होती हैं, कोहनी सीधी होती है। पीठ सीधी है।
अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। उसके बाद, शरीर को तेजी से ऊपर की ओर धकेलें, उड़ान के चरण में, अपने हाथों को छाती के नीचे थपथपाएं और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कोहनी के जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए मुड़ी हुई भुजाओं पर उतरें।
8-10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। आखिरी सेट के लिए जितना हो सके पुश-अप्स करें।
