किसी भी हाथ से हाथ की लड़ाई में सफलता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि प्रत्येक प्रतिभागी के वार कितनी अच्छी तरह बनते हैं और वितरित किए जाते हैं। एक पंच को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में बहुत समय और प्रयास लगता है, लेकिन इसके लिए कुछ ज्ञान की भी आवश्यकता होती है कि वांछित लक्ष्य कैसे प्राप्त किया जाए। बेशक, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में खेल अनुभाग में कक्षाएं सबसे प्रभावी होंगी, लेकिन यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो आप घर पर खुद को मारने का अभ्यास कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - बड़ा दर्पण
- - मार्शल आर्ट पर वीडियो और साहित्य
- - खेल वर्दी
- - बॉक्सिंग बैंडेज
- - पंचिंग बैग और पंजे
- - डम्बल
- - टखने का वजन
अनुदेश
चरण 1
किसी भी झटके की प्रभावशीलता कई परस्पर संबंधित कारकों से बनी होती है: तकनीक, आवेदन की सटीकता, गति और ताकत। वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इन सभी घटकों में लगातार महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको हमेशा तकनीक से शुरू करना चाहिए, यानी आंदोलन के सही प्रक्षेपवक्र को स्थापित करना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही आंदोलन न केवल हड़ताल की अधिकतम दक्षता है, बल्कि स्वयं की सुरक्षा की गारंटी भी है, दुश्मन के साथ टकराव से चोटों को कम करने की क्षमता।
चरण दो
तकनीक की स्थापना के चरण में, आंदोलन को व्यक्तिगत रूप से, एक साथी के बिना, और हमेशा हवा के माध्यम से काम किया जाता है। यदि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में अध्ययन करना और उनकी टिप्पणियों का पालन करना संभव नहीं है, तो दर्पण के सामने प्रहार करना आवश्यक है ताकि गलतियों पर तुरंत ध्यान दिया जा सके। प्रशिक्षण सत्रों की वीडियो रिकॉर्डिंग और विवरण और चित्रण के साथ विशेष साहित्य का उपयोग सही आंदोलन तकनीक पर जानकारी के स्रोत के रूप में किया जा सकता है। प्रारंभ में, आंदोलन के प्रत्येक चरण के स्पष्ट अध्ययन के साथ सभी हड़तालें धीमी गति से की जानी चाहिए। यह आवश्यक है ताकि मांसपेशियां और तंत्रिका तंत्र सही गतिकी को याद रख सकें।
चरण 3
आंदोलन के रूप में महारत हासिल करने के बाद, आप सटीकता, गति और ताकत विकसित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आधुनिक मार्शल आर्ट में इन गुणों के विकास के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं। प्रहार की सटीकता विकसित करने के लिए स्प्रिंग के आधार पर एक छोटे पंचिंग बैग का उपयोग किया जाता है। प्राच्य मार्शल आर्ट में, एक और भी सरल सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है: ए 3-ए 4 पेपर की एक टूटी हुई शीट, कमर के स्तर पर एक समर्थन पर निलंबित। इस तरह के "सिम्युलेटर" के साथ काम करना काफी मुश्किल है, खासकर पहली बार में, लेकिन उचित प्रयास के साथ, परिणाम बहुत ही ध्यान देने योग्य होगा।
चरण 4
बॉक्सिंग बैग और पंजों की मदद से घूंसे मारने की प्रथा का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। पंजे फोम के कुशन होते हैं जो आपके साथी द्वारा हाथ से बांधे जाते हैं। हाथ में काम के आधार पर, पंजे पर प्रहार के विभिन्न संयोजनों का अभ्यास किया जाता है।
चरण 5
आपको अपने कसरत की शुरुआत में अपनी पंचिंग गति का निर्माण करना चाहिए, जबकि आपकी मांसपेशियों में अभी तक थकान जमा नहीं हुई है। काम तेज गति से हमलों की एक श्रृंखला के साथ शुरू होता है, फिर वजन के साथ आंदोलन को पूरा करने के लिए आगे बढ़ता है। हाथों से घूंसे के लिए, 1.5 से 2.5 किलोग्राम वजन वाले साधारण स्पोर्ट्स डम्बल का उपयोग वजन के रूप में किया जाता है। पैरों के लिए, रेत से भरे तकनीकी कपड़े कंगन के रूप में विशेष वजन का उपयोग किया जाता है। वज़न टखनों से टाई या वेल्क्रो फास्टनरों से जुड़े होते हैं। कसरत को उसी तरह से संरचित किया जाता है - उनके बीच छोटे विराम के साथ उच्चतम संभव गति से बीट्स की कई श्रृंखलाएं।
चरण 6
झटका की शक्ति मुख्य रूप से दो कारकों पर निर्भर करती है: इसमें निवेश करने की क्षमता पूरे शरीर की गति, और न केवल हमलावर अंग, और शारीरिक फिटनेस का सामान्य स्तर, यानी मांसपेशियों की सामान्य स्थिति। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि टक्कर तकनीक का प्रशिक्षण करते समय, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। सामान्य सहनशक्ति और शरीर की ताकत के लिए व्यायाम हर पाठ में मौजूद होना चाहिए।
