फेफड़े मनुष्य के लिए एक महत्वपूर्ण अंग हैं। लेकिन वर्तमान समय में बहुत से लोग जिस जीवन की लय का नेतृत्व करते हैं, वह तनावपूर्ण स्थितियों के निर्माण में योगदान देता है, जबकि श्वास उथली हो जाती है, सांस की तकलीफ और सीने में दर्द दिखाई देता है। अभिव्यक्ति "गहरी साँस लेना" आधुनिक मनुष्य से कम से कम संबंधित है। दैनिक साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों को उनकी पिछली मात्रा में बहाल करने में मदद करेंगे और आने वाली परेशानियों से अधिक शांति से संबंध बनाना सीखेंगे।
अनुदेश
चरण 1
तुर्की में बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, अपनी पीठ को सीधा करो। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास को देखो। सभी बाहरी विचारों को अपने से दूर भगाओ, और केवल श्वास-प्रश्वास पर ध्यान केंद्रित करो। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि आप शांत हो गए हैं और साँस लेने के व्यायाम के लिए तैयार हो गए हैं।
चरण दो
अपना ध्यान अपने पेट पर ले जाएं। जैसे ही आप सांस लें, इसे जितना हो सके फुलाएं, सांस छोड़ते हुए इसे अंदर खींचें। इस श्वास को डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है, और इसमें केवल फेफड़ों का निचला भाग शामिल होता है। अब छाती की श्वास पर स्विच करें - आपकी छाती भुजाओं तक फैल जाएगी, आपके पेट और कंधों को स्थिर रखने की आवश्यकता है। तीसरे प्रकार की श्वास क्लैविक्युलर है। ऐसा तब करें जब आपको लगे कि आपने मध्य (छाती) में सांस लेने में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है। आप अपने फेफड़ों में कुछ हवा खींचते हैं, जबकि केवल ऊपरी फेफड़े काम कर रहे होते हैं। 3-4 मिनट के बाद, पूर्ण श्वास पर स्विच करें: श्वास लेते समय, पहले डायाफ्राम, फिर छाती और अंत में कॉलरबोन भरें। साँस छोड़ना उसी क्रम में होता है: हवा पेट, छाती और सबसे अंत में कॉलरबोन से निकलती है।
चरण 3
अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें, नाक के पंख पर थोड़ा सा दबाव डालें। अपनी आंखें बंद कर लें, बाएं नथुने से केवल 2 से 3 मिनट तक सांस लें। फिर बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से ही सांस लें। हमेशा की तरह दोनों नथुनों से सांस लेते हुए व्यायाम समाप्त करें।
