हृदय मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। किसी व्यक्ति की भलाई, शारीरिक परिश्रम और जीवन प्रत्याशा को झेलने की उसकी क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि उसे कितनी अच्छी तरह प्रशिक्षित किया गया है। दिल को बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए, इसे ठीक से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
ज़रूरी
स्नीकर्स, व्यायाम बाइक, स्विमिंग पूल
निर्देश
चरण 1
अपनी अधिकतम अनुमत हृदय गति की गणना करके प्रारंभ करें। आप 220 ऋण आयु (वर्षों की संख्या) सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं। हृदय के लिए व्यायाम का मूल सिद्धांत एक इष्टतम हृदय गति बनाए रखना है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति का मान, 70 प्रतिशत से गुणा।
चरण 2
यदि प्रशिक्षण के दौरान आपकी हृदय गति इष्टतम से कम है, तो आपको भार बढ़ाना चाहिए। इसके विपरीत, यदि हृदय गति बहुत अधिक है, तो भार कम होना चाहिए।
चरण 3
अपने दिल को सही कार्यस्थल पर प्रशिक्षित करना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित दिन के दौरान कई पांच मिनट का ब्रेक लेना होगा। यह बैठना, कूदना या जगह-जगह दौड़ना हो सकता है।
चरण 4
दूसरे चरण में आगे बढ़ें - दैनिक चलना। ताजी हवा और गति हृदय की मांसपेशियों को ऐसी स्थिति में लाने में मदद करेगी जो इसे और अधिक गंभीर तनाव की ओर ले जाने की अनुमति देगी। यह डेढ़ किलोमीटर की पैदल दूरी से शुरू होने लायक है, और यह दूरी चालीस मिनट में तय की जानी चाहिए।
चरण 5
यदि आपकी हृदय गति 20 मिनट के बाद इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंचती है, तो मार्ग को 100 मीटर बढ़ा दिया जाना चाहिए, जो लगभग 170 कदम है। हालांकि, समय वही रहता है, इसलिए आंदोलन की गति बढ़ानी होगी। जब आप 30 मिनट में 4 किलोमीटर चलने का प्रबंधन करते हैं, तो आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं।
चरण 6
कम से कम 20-30 मिनट के लिए तैरें, सप्ताह में कम से कम तीन बार वर्कआउट दोहराएं। पूल में तैरना व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। कंकाल की मांसपेशियों और हृदय के प्रशिक्षण के लिए तैरना अनिवार्य है। यह जोड़ों और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव नहीं डालता है।
चरण 7
जब पूल में आपकी पहली कसरत के तीन महीने बीत चुके हों, तो आपको जॉगिंग शुरू कर देनी चाहिए। आप दौड़ने को नृत्य से बदल सकते हैं, जो न केवल दिल को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, बल्कि मूड पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है और नए परिचितों को लाता है।
चरण 8
एक स्थिर बाइक का प्रयास करें। किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, आपको निगरानी करनी चाहिए कि हृदय गति इष्टतम है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, कार्डियोग्राम करने और डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
