हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जिसके बिना व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता। आपका जीवन और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिल कितना मजबूत है। यह रक्त परिसंचरण तंत्र में मुख्य इंजन है, जो चौबीसों घंटे काम करता है और इसलिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हृदय की मांसपेशी प्रशिक्षण क्या देता है?
एक अप्रशिक्षित हृदय, यदि आप उस पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो वह तुरंत प्रतिक्रिया करेगा। शारीरिक गतिविधि की कमी का पूरे शरीर पर और हृदय की मांसपेशियों की ताकत पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली के आदी हैं, शारीरिक कार्य या व्यायाम शुरू करते हैं, वे कुछ मिनटों के बाद थक जाते हैं: उनका दम घुटना, पसीना आना आदि शुरू हो जाता है। इसका कारण यह है कि हृदय को एक असामान्य भार प्राप्त होता है, और रक्त में ऑक्सीजन से संतृप्त होने का समय नहीं होता है। यदि आप कई वर्षों तक शारीरिक गतिविधि से बचते हैं, तो एक व्यक्ति को गंभीर बीमारी होने का खतरा होता है, क्योंकि उसकी हृदय की मांसपेशी कमजोर और कमजोर हो जाती है। धूम्रपान और शराब का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: धूम्रपान करने वालों और मजबूत शराब पीने वालों के एक दिन मेडिकल कार्डियोलॉजी सेंटर में नियमित रूप से आने की संभावना अधिक होती है।
दिल के लिए किस तरह के वर्कआउट अच्छे हैं?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी खेल हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पेशेवर मुक्केबाज, भारोत्तोलक, गोताखोरी और पैराशूट कूदने के शौकीन अक्सर खुद को अस्पताल के बिस्तर पर पाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पसंदीदा गतिविधि छोड़नी होगी, बस ध्यान रखें कि हर गतिविधि संयम में अच्छी हो।
हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे उपयुक्त है। दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, जिम में छोटे वजन उठाने के साथ प्रशिक्षण। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि हृदय गति 120-150 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो। यह लय हृदय की मांसपेशियों को अपनी शक्ति बढ़ाने की अनुमति देती है, क्योंकि हृदय की आंतरिक मात्रा बढ़ जाती है, और कम मांसपेशियों के संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप किया जाता है। इस तरह का प्रशिक्षण न केवल आपको मजबूत बनने देगा, बल्कि आपके दिल के जीवन को भी बढ़ाएगा।
आप विशेष उपकरणों का उपयोग करके अपनी हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं - हृदय गति मॉनिटर। अधिकांश व्यायाम मशीनें हृदय गति सेंसर से लैस हैं, लेकिन उन्हें अलग से या संयोजन में खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए, घड़ी या स्मार्टफोन के साथ। कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए - सप्ताह में कम से कम 2 बार, और पर्याप्त लंबा - कम से कम 2 घंटे। ज्यादा तनाव दिल के लिए हानिकारक होता है। 180 बीट प्रति मिनट की नाड़ी के साथ, हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं। यह तथ्य हृदय के कुल द्रव्यमान में वृद्धि का तात्पर्य है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने की संभावना नहीं है। दूसरे शब्दों में - भार देखें और याद रखें कि आपको अपने हृदय प्रशिक्षण को बुद्धिमानी से करने की आवश्यकता है।
