शरीर को व्यायाम करने के लिए इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता होती है। हर कोई आलस्य पर काबू पाने और खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर नहीं कर पाता है। एक सुंदर और अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर को उनके काम के लिए पुरस्कृत किया जाता है जो कमजोरी का सामना करने में कामयाब रहे और पहली कठिनाइयों से पहले हार नहीं मानी।
अनुदेश
चरण 1
शरीर के व्यापक प्रशिक्षण के लिए, सभी भौतिक गुणों - शक्ति, लचीलापन, चपलता, धीरज और गति के विकास पर ध्यान देना चाहिए। आपकी तैयारी में कुछ भौतिक गुण प्रबल रहेंगे, तो कुछ पीछे रह जाएंगे। किसी व्यक्ति में शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित होती है। कुछ ताकत और गति विकसित करने में बेहतर होते हैं, जबकि अन्य सहनशक्ति में बेहतर होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए परीक्षणों का उपयोग करें कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खेल और व्यायाम को प्राथमिकता दें।
चरण दो
एक प्रशिक्षण योजना बनाएं और तय करें कि आप किन दिनों में आवश्यक भौतिक गुणों का विकास करेंगे। आपको एक दिन में ताकत और सहनशक्ति को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। शक्ति और लचीलेपन, चपलता और गति के विकास के लिए व्यायाम एक पाठ में अच्छी तरह से संयुक्त हैं। सत्र के पहले भाग में गति और चपलता को प्रशिक्षित करना आसान होता है। थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई ताकत और गति सहनशक्ति, निष्क्रिय लचीलापन विकसित कर सकता है। आपकी पाठ योजना हो सकती है: सोमवार, बुधवार - शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण, मंगलवार, गुरुवार - चपलता और गति, शुक्रवार - धीरज विकास।
चरण 3
बड़ी, प्रमुख मांसपेशियां रखना चाहते हैं? फिर आपको पावरलिफ्टिंग, वेटलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग जैसे खेलों पर ध्यान देना चाहिए। वे शरीर के वजन, मात्रा और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे। भारोत्तोलन शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। तीव्र, विस्फोटक गति मानव शरीर पर गंभीर मांग रखती है। भारोत्तोलन में, ताकत, गति, चपलता के साथ-साथ कंधे की कमर और पैरों के लचीलेपन को प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 4
लगभग सभी प्रकार के प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट कक्षाएं शामिल हैं: कराटे, किगबॉक्सिंग, हाथ से हाथ की लड़ाई, वुशु सांडा और अन्य। मार्शल आर्ट में न केवल शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि आत्मा को भी। शरीर दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, और आत्मा अधिक लचीला हो जाती है और खेल और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में कठिनाइयों पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करती है।
