पुश-अप्स कई तरह के होते हैं। लेकिन बुनियादी विकल्प हैं जो आपको जंप और शिफ्टर्स के रूप में विशेष तकनीकों को पेश किए बिना अच्छी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
पुश-अप न केवल फर्श से, बल्कि असमान सलाखों पर भी कुर्सियों, बेंचों और अन्य उपकरणों की मदद से किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्तिगत व्यायाम का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करना है। किसी भी मामले में, पुश-अप्स आपके फिगर में सुधार कर सकते हैं, ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।
पुश अप
यह पुश-अप का सबसे आम प्रकार है। साथ ही, कुछ लोगों को एहसास होता है कि फर्श से 100 से अधिक पुश-अप हैं जो न केवल ताकत विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि समन्वय, सहनशक्ति और लचीलापन भी विकसित करते हैं।
फर्श से पुश-अप का मतलब अतिरिक्त वस्तुओं का उपयोग नहीं है। "झूठ बोलने" की स्थिति ली जाती है, शरीर को कम करने और ऊपर उठाने की प्रक्रिया शुरू होती है। आप हाथों, हाथों की स्थिति को बदल सकते हैं, व्यायाम को जटिल या सरल बना सकते हैं।
यदि पैरों को एक साथ रखा जाता है, तो प्रति सेट दोहराव की संख्या कम हो जाएगी, क्योंकि बाहों पर भार बढ़ेगा। शुरुआती चरणों में, अपने पैरों को पक्षों तक थोड़ा फैलाना बेहतर होता है। यह आपको प्रशिक्षण की लय में जल्दी से आने में मदद करेगा, साथ ही स्थिरता बनाए रखेगा।
असमान सलाखों पर डुबकी
यह पुश-अप्स का अधिक जटिल संस्करण है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, असमान सलाखों पर पुश-अप की संख्या फर्श से कम होती है। इस मामले में, आप हाथों की स्थिति को बदल सकते हैं, स्विंग कर सकते हैं, कार्य को जटिल करने के लिए अपने पैरों को "कोने" तक बढ़ा सकते हैं।
असमान सलाखों पर पुश-अप के दौरान, कंधे की कमर, छाती और लैटिसिमस डॉर्सी पर काम किया जाता है।
वस्तुओं का उपयोग करके पुश-अप्स
व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप अपने पैरों को कुर्सी पर और अपने हाथों को फर्श पर रखकर पुश-अप्स कर सकते हैं। शरीर की यह स्थिति बाहों और पीठ की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेगी। कुर्सियों पर हाथ और पैर के साथ तीन कुर्सियों का उपयोग करके एक और अधिक जटिल विकल्प पुश-अप है।
इस अभ्यास का सहारा तब लेना चाहिए जब फर्श से सामान्य पुश-अप 30 बार की मात्रा में बिना अधिक तनाव के दिया जाता है।
आप बेंच की मदद से पुश-अप्स कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपने हाथों को वस्तु पर और अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस प्रकार का पुश-अप शायद सबसे आसान है। हालांकि, यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह उन मांसपेशी समूहों को पंप करता है जिन्हें नियमित पुश-अप के साथ उपयोग करना मुश्किल होता है।
हैंडस्टैंड पुश-अप्स
यह पुश-अप का सबसे कठिन प्रकार है। सबसे पहले, इसे दीवार के खिलाफ अपने हाथों पर खड़े होकर किया जा सकता है। संतुलन बनाए रखने के लिए पैर दीवार के खिलाफ झुक जाते हैं। भविष्य में, व्यायाम दीवार के समर्थन के बिना किया जाता है, जो आपको न केवल ताकत, स्थिरता, बल्कि संतुलन भी विकसित करने की अनुमति देता है।
अन्य प्रकार के पुश-अप
आप एक हाथ पर, दो अंगुलियों पर, कूद, सोमरसौल्ट, टांगों को भुजाओं की ओर फेंकना, इत्यादि के साथ पुश-अप्स कर सकते हैं। ऊपर पुश-अप्स के लिए बुनियादी विकल्प थे। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने के लिए प्रजातियों को वैकल्पिक करना सबसे महत्वपूर्ण है।
