सुतली के दो मुख्य प्रकार हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। हालांकि, सबसे अधिक प्रशिक्षित एथलीट शाही विभाजन का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसके लिए न केवल लचीलेपन की आवश्यकता होती है, बल्कि स्थिर शक्ति भी होती है।
खेल में शामिल कई किशोरों और वयस्कों का सपना सुतली पर बैठना होता है। दुर्भाग्य से, हर किसी में अपने सपनों को साकार करने का उत्साह नहीं होता है। दूसरों में लचीलेपन की कमी होती है। फिटनेस और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर्स के मुताबिक स्प्लिट्स किसी भी उम्र में किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के नियमों का पालन करना और व्यायाम को सही ढंग से करना है।
अनुदैर्ध्य सुतली
अनुदैर्ध्य सुतली सभी उपलब्ध में सबसे सरल है। इसका तात्पर्य फर्श पर एक मुद्रा है जिसमें एक पैर आगे बढ़ाया गया है और दूसरा पीछे है। इस मामले में, अनुप्रस्थ सुतली दाएं या बाएं पैर पर हो सकती है। यदि आप एक पैर की एड़ी से दूसरे पैर तक एक काल्पनिक रेखा खींचते हैं, तो आपको एक सीधी रेखा मिलती है। इस तरह की सुतली के साथ, ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी, जांघ के पिछले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए। मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाले लगभग सभी लोग अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठ सकते हैं, क्योंकि हड़ताली में पैरों को सिर के ऊपर उठाना शामिल है।
अनुप्रस्थ सुतली
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यदि कोई व्यक्ति अनुप्रस्थ सुतली पर बैठता है, तो उसके लिए अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठना मुश्किल नहीं होगा। प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेता जैक्स-क्लाउड वैन डेम अक्सर अपनी फिल्मों में अनुप्रस्थ विभाजन को प्रदर्शित करते हैं। पैर अलग-अलग फैले हुए हैं, और शरीर नीचे गिर सकता है या सीधी स्थिति में हो सकता है।
क्रॉस सुतली के लिए, आपके पास लोचदार कमर की मांसपेशियां, जांघ के पीछे और नितंबों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, लचीली हैमस्ट्रिंग कमर की मांसपेशियों से तनाव को दूर करती है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। अनुप्रस्थ सुतली के साथ, कूल्हे के जोड़ों पर काम किया जाता है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है।
शाही सुतली
यदि हम उसी वैन डेम की ओर मुड़ें, जिसने अपने 52 वर्षों में वोल्वो चिंता के लिए एक विज्ञापन के फिल्मांकन के दौरान उत्कृष्ट खिंचाव दिखाया, तो वह वह था जिसने शाही सुतली को लोकप्रिय बनाया।
इस प्रकार की सुतली में एक अनुप्रस्थ सुतली शामिल होती है, लेकिन दो समर्थनों पर प्रदर्शन किया जाता है, जिस पर पैर स्थित होते हैं।
शरीर का बाकी हिस्सा ओवरहैंग रहता है। शाही सुतली पर बैठने के लिए, आपको न केवल लोचदार मांसपेशियों और लचीले स्नायुबंधन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को स्थिर शक्ति की भी आवश्यकता होती है। यह पहले से ही एरोबेटिक्स है, जिसके लिए एक एथलीट को अपने शरीर को महसूस करने की आवश्यकता होती है।
एक विशेष आहार और योगिक श्वास सुतली पर बैठने में मदद करता है, जब स्वरयंत्र के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना होता है। इस तरह की श्वास आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को गर्म करती है।
20 से 45 वर्ष की आयु के लोग दो महीने में अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचाए बिना एक अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठ सकते हैं।
