यदि आप व्यायाम का इष्टतम सेट चुनते हैं और आहार में समायोजन करते हैं, तो आप अपने फिगर को घर पर आदर्श के करीब ला सकते हैं। सामान्य रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए और पक्षों पर अतिरिक्त जमा के बारे में भूलने के लिए, आप प्रभावी तकनीकों में से एक को अपना सकते हैं। ये कुछ ही समय में आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेंगे।
जल्दी से अपना वजन कम करने और बदसूरत उभरे हुए पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत है। और इसका मतलब है कि वजन कम करने के लिए, आपको स्नैक्स के बारे में भूलने की जरूरत है, निष्क्रिय अवकाश, उचित अच्छा पोषण और शारीरिक गतिविधि उनका विकल्प होगी। पक्षों में वजन कम करने के लिए, दैनिक मेनू से स्मोक्ड मीट, मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त और अत्यधिक नमकीन व्यंजन को हटाना आवश्यक है। लेकिन थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए ये कदम पर्याप्त नहीं होंगे।
तेजी से वजन कैसे घटाएं?
सामान्य वजन घटाने के लिए, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, धीरे-धीरे सर्विंग्स की मात्रा कम करना। टेबल से आपको लगभग पूरा उठने की जरूरत है, लेकिन ज्यादा खाना नहीं, आप अपना वजन कम करने के लिए भूखे नहीं रह सकते। शरीर को विटामिन से वंचित न करें, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप इष्टतम मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं।
उबले हुए, पके हुए या दम किए हुए व्यंजनों को वरीयता दें, ऐसा भोजन पाचन प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंड का नुकसान शुरू हो जाएगा यदि आप जैतून के तेल के साथ सलाद खाते हैं, और केवल उबले हुए रूप में मछली और मांस खाते हैं। वजन कम करते हुए धीमी कुकर में व्यंजन पकाना सबसे अच्छा है, इससे आप भोजन में पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित कर पाएंगे।
वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका पानी एरोबिक्स या जॉगिंग के रूप में शारीरिक गतिविधि का चयन करना है। मॉर्निंग जॉगिंग के साथ हेल्दी डाइट को मिलाकर सिर्फ एक महीने में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। त्वरित वजन घटाने के लिए खेल करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 20 मिनट चाहिए, इस मामले में रस्सी कूदना भी एरोबिक व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। कोई भी ऊर्जावान नृत्य, उदाहरण के लिए, फ्लेमेंको, सालसा, एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
पक्षों से चर्बी हटाना
किसी भी आहार के साथ, जांघें स्लिमर पाने के लिए अंतिम हैं, इसलिए वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम का संयोजन एक विशेष जांघ कार्यक्रम के साथ आवश्यक है। जल्दी से वजन कम करने और कूल्हों को कम करने के लिए, यह हर दूसरे दिन करने लायक है, आदर्श रूप से दोपहर के भोजन के बाद। इस मामले में, अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले पूरा किया जाना चाहिए।
पक्षों को झुकने से पक्षों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस अभ्यास को करते हुए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। आप एक दिन में 30 इनक्लाइन के साथ शुरुआत कर सकते हैं। घेरा आपको कूल्हों को पतला बनाने की भी अनुमति देगा; आप टीवी के सामने हुला हूप को भी मोड़ सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए एक घूर्णन डिस्क भी उपयुक्त है। पैरों के झूलों की मदद से कूल्हों को कम करना भी संभव होगा, इन व्यायामों को "कैंची" भी कहा जाता है। अपनी पीठ के बल लेटते समय झूलों को करना आवश्यक है, पैरों का वजन आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देगा।
घर का बना गर्म लपेट - सफेद मिट्टी, कॉफी के मैदान के साथ, जांघों को कम करने के लिए अच्छे परिणाम देते हैं। एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब और क्रीम का उपयोग करना न भूलें, वे त्वचा को जल्दी से टोन करने में मदद करेंगे, इसे सैगिंग से बचाएंगे।
