कई एथलीट, विशेष रूप से महिलाएं, बड़े या बड़े पैरों की शिकायत करती हैं। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो शरीर के इस हिस्से में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण और पोषण आहार विकसित करते समय शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करना उचित है।
अनुदेश
चरण 1
अपने नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या में अधिक हृदय व्यायाम शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करेगा। आप शरीर के उन हिस्सों को भी टाइट कर सकते हैं, जिन्हें इसकी जरूरत है। दौड़ना और अन्य बाहरी खेल जिनमें कार्डियो की आवश्यकता होती है, आपको अपने पैरों और अधिक वजन कम करने में मदद करेंगे।
चरण दो
अपने साप्ताहिक कसरत दिनचर्या में पिलेट्स और योग अभ्यास शामिल करें। कुल मिलाकर, उन्हें सप्ताह में 2-3 बार करें। इन दोनों प्रकार के व्यायाम पैरों सहित शरीर को पतला बनाने में मदद करेंगे। पिलेट्स और योग के लिए सभी बड़ी और छोटी मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है जो अक्सर नियमित कसरत में उपयोग नहीं की जाती हैं। तदनुसार, वे एक साथ पैर क्षेत्र में वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेंगे।
चरण 3
अपने नियमित प्रशिक्षण में विविधता जोड़ें। मानव शरीर को एक प्रकार के प्रशिक्षण की आदत हो जाती है और उसे कुछ नया करने की आवश्यकता होती है। हर समय केवल लेग रेज या रनिंग प्रोग्राम करना सफलता की राह को रोक सकता है। इसलिए ठहराव से बचने के लिए अपने उपकरण या खेलकूद में बदलाव करें।
चरण 4
संतुलित और स्वस्थ आहार लें। जबकि आप केवल पंप किए गए पैरों से परेशान हो सकते हैं, वास्तव में अच्छी तरह से खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। ये दो बिंदु अविभाज्य हैं। लेग एरिया में वजन कम करते समय कोशिश करें कि कम प्रोटीन का सेवन करें। अपने आहार में केले और मछली जैसे हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
चरण 5
ऐसे व्यायाम करें जो आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करें। कई व्यायामों में आपके शरीर के वजन का लगभग 2/3 भाग शामिल होता है। उन्हें यौगिक कहा जाता है। आप इसे अलगाव में करते हैं। इनमें शामिल हैं: बार पर पैर उठाना या लेटना, आधा बैठना या कूल्हे उठाना। वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
