खूबसूरत, फुलाए हुए पैर जिम जाने वाले किसी भी व्यक्ति का सपना होता है। पैरों में मांसपेशियों को प्राप्त करने से अधिक स्थिरता मिलती है, सहनशक्ति बढ़ती है, और यह सभी लाभों से दूर है। पैरों के उद्देश्यपूर्ण पंपिंग के साथ, बड़े पैमाने पर लाभ की सामान्य प्रक्रिया शुरू होती है, पूरे शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया तेज होती है। इसीलिए, जिम में पहले दिन से ही, आपको सबसे पहले अपने पैरों को जल्दी से स्विंग करना चाहिए।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
हिप ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करें। अपने लिए लोहे का दंड पर सबसे अच्छा वजन खोजें, उस वजन की गणना करें जिसके साथ आप छह से आठ पुनरावृत्तियों के सात से आठ सेट कर सकते हैं। काउंटर के नीचे खड़े हो जाएं, बारबेल को अपने कंधों पर रखें। इसे अपने हाथों से सुरक्षित करें। पूरी ऊंचाई में उसके साथ खड़े हों, अपनी पीठ सीधी रखें और छत की ओर देखें। अपने घुटनों को 75-80 डिग्री के कोण पर मोड़ने के लिए बैठें और धीरे-धीरे सीधा करें।
चरण दो
बैठने के तुरंत बाद, लेग एक्सटेंशन मशीन पर स्विच करें। सीधे बैठें, हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें, अपने पैरों को सिम्युलेटर के बाकी हिस्सों के नीचे रखें। अपने पैरों के साथ झूलते हुए आंदोलन करें, बल के साथ अपने पैरों को बिल्कुल असंतुलित स्थिति में सीधा करें, उन्हें एक सेकंड के लिए अंत बिंदु पर पकड़ें, और फिर उन्हें नीचे करें। आठ से दस दोहराव के छह पूर्ण सेट करें।
चरण 3
हैमस्ट्रिंग मशीन पर लेट जाएं। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें, अपने पिंडली के निचले हिस्से के साथ, सिम्युलेटर की कुंडी के खिलाफ आराम करें। अपने पैरों को सीमा तक बल के साथ मोड़ें, उन्हें चरम बिंदु पर एक सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे झुकें। दस दोहराव के पांच सेट करें।
चरण 4
अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करें। अपने कंधों पर भारित बारबेल के साथ एक मंच पर खड़े हों। अपने पैर की उंगलियों के साथ एक मंच पर खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठो, एक सेकंड के लिए चरम बिंदु पर ठंड लगना, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं, फिर आठ और तरीके करें।
