आप अपने पैरों को घर पर बहुत जल्दी बना सकते हैं। मुख्य शर्त नियमित प्रशिक्षण है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम करना चाहिए। खाने के 1.5 घंटे पहले व्यायाम न करें।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को अपनी कमर और अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी एड़ी पर आसानी से रोल करें, फिर वापस अपने पैर की उंगलियों पर। 3 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। प्रारंभिक स्थिति लें, टिपटो पर उठें और 2-3 मीटर आगे बढ़ें। अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें और उसी दूरी पर चलें।
चरण दो
कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम अपने बाएं पैर से करें। प्रत्येक पैर के साथ 20 फेफड़े करें।
चरण 3
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपकी तरफ। अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और अपनी पूंछ को जितना संभव हो सके वापस खींचते हुए एक स्क्वाट करें। स्क्वाट उथला होना चाहिए। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 4
दीवार के पास खड़े हो जाएं, व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए इसे अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर उठो, अपने दाहिने पैर को दाएं से बाएं घुमाएं। इसे 20 बार करें। अपने बाएं पैर से दोहराएं।
चरण 5
अपने घुटनों पर, हाथों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बगल की ओर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 20 बार करें। अपने बाएं पैर से दोहराएं।
चरण 6
अपने घुटनों के बल फर्श पर अपने हाथों से प्राप्त करें। अपने सीधे दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और 20 झूलों को ऊपर और नीचे करें। अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं। अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर ले जाएं और आराम करें।
चरण 7
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैर मुड़े हुए हों। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें और 20 लोअर बॉडी लिफ्ट्स करें। पैर बदलें और 20 और प्रतिनिधि करें।
चरण 8
कूदना, दौड़ना, तेज चलना और तैरना पैरों की मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव डालता है। पैरों की मांसपेशियों पर जोरदार प्रभाव डालने के लिए हर अवसर का उपयोग करें, और वे आपको एक सुंदर राहत से प्रसन्न करेंगे।
