अपने पैरों को पंप करना इतना आसान नहीं है क्योंकि पैर की मांसपेशियां बहुत जिद्दी होती हैं - यहां तक कि सबसे अनुभवी बॉडी बिल्डर भी इसे स्वीकार करते हैं। पैरों की तुलना में एब्स, आर्म्स और चेस्ट बनाना तो बस बच्चों का खेल है। और, यदि पैर भी उपेक्षित अवस्था में पहुंच जाते हैं, और यह प्रक्रिया पहले ही सेल्युलाईट और मांसपेशियों के फड़कने की अवस्था में जा चुकी है, तो फुलाए हुए और सुंदर पैरों का रास्ता लंबा और कांटेदार होगा।
अनुदेश
चरण 1
शुरू करने के लिए, अच्छी पुरानी लंघन रस्सी को याद रखें। आपको हर दिन सौ डबल जंप करने की जरूरत है, लेकिन अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो खुद को ओवरलोड न करें, जितना हो सके उतना करें। हर बार कूदने की संख्या बढ़ाएं और आप जल्द ही अपने पैरों को पंप कर लेंगे।
चरण दो
सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक "पिस्तौल" है, यह पैरों के लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। एक पैर आगे बढ़ाया, स्क्वाट। प्रत्येक पैर के लिए प्रतिदिन बीस पिस्टल करें, और कुछ महीनों में आप अपने पैरों को नहीं पहचान पाएंगे। इससे पीठ और नितंबों में कसाव आएगा। यदि यह व्यायाम करना आपके लिए कठिन है, तो अपने पैरों को फैलाए बिना बस स्क्वाट करें।
चरण 3
अगला व्यायाम जो लड़की के पैरों को पंप करने में मदद करेगा वह है फेफड़े। सीधे खड़े हो जाएं, यदि आवश्यक हो, तो अपने संतुलन के लिए कुर्सी पर टिके रहें। अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती पर लाएं, फिर एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटना पैर के आगे न जाए। इसके बाद घुटने को वापस छाती के पास ले आएं। इस व्यायाम को एक पैर के लिए दस बार करने के बाद दूसरे पैर के लिए भी यही क्रिया दोहराएं।
चरण 4
जब आपको लगे कि अब आपके पास अपने पैरों को बनाने के लिए कठिन व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ताकत है, तो जिम जाएं। बहुत से लोग मानते हैं कि आप केवल बारबेल या वेटिंग एजेंट के साथ बछड़े की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, लेकिन यह मांसपेशी सबसे प्रमुख में से एक है, और यदि यह बहुत पतली है, तो इसे जींस के नीचे छिपाना होगा। साथ ही जिम में एक और वफादार दोस्त आपका इंतजार कर रहा है - यह एक व्यायाम बाइक है। इस पर कक्षाओं की उपेक्षा करने लायक नहीं है, क्योंकि दिन में कई किलोमीटर के बाद, वे आपको वांछित फुलाए हुए पैरों के करीब लाएंगे।
