छाती एक महिला और एक लड़की के मुख्य लाभों में से एक है। लेकिन किसने कहा कि आपको प्रकृति से एहसान की उम्मीद करनी चाहिए? यदि आपके स्तन बहुत सुंदर नहीं हैं, तो उन्हें पंप किया जा सकता है। आपके स्तनों को आकार देने और भविष्य में उन्हें बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं।
यह आवश्यक है
छोटे डम्बल, विस्तारक।
अनुदेश
चरण 1
डम्बल ले लो, अपनी पीठ के बल लेट जाओ, बाहें फैली हुई हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें जैसे कि आप एक पक्षी थे जो अपने पंख फड़फड़ा रहे थे। अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय श्वास लें, उन्हें नीचे करते समय श्वास छोड़ें। आपको एक पाठ में तीन दृष्टिकोण 50 बार करने होंगे।
चरण दो
फर्श पर लेट जाओ और डम्बल उठाओ। अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ उठाएं और उन्हें नीचे करें। अपने हाथों से फर्श को न छुएं। साँस लेना - ऊपर की ओर, साँस छोड़ना - वंश पर। इस एक्सरसाइज को भी 50 बार के तीन सेट करने की जरूरत है।
चरण 3
एक विस्तारक लें और इसे जोर से फैलाएं। यदि आपके पास विस्तारक नहीं है, तो आप एक मोटा रबर बैंड खरीद सकते हैं। व्यायाम करते समय आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या तीन है, प्रत्येक 50 बार।
चरण 4
अपने हाथों की हथेलियों को छाती के स्तर पर जोड़ लें। उन्हें एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं, और ब्रेक के दौरान आराम करें। इस तरह के जोड़तोड़ को 10-15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, जिसमें 2-3 सेकंड से अधिक का ब्रेक न हो।
चरण 5
खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को पक्षों तक ले जाएं, अपनी मुट्ठी बांधें। अपने हाथों से गोलाकार घुमाएँ - पहले पीछे और फिर आगे। आंदोलन की त्रिज्या धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। 15 मंडलियों से शुरू करें। फिर इनकी संख्या बढ़ाएं। शरीर पर नजर रखना न भूलें, यह सपाट होना चाहिए, डगमगाने वाला नहीं।
