फिट और एथलेटिक पैर महिलाओं और पुरुषों दोनों का पोषित सपना है, जो गर्मियों में अपने प्रशिक्षित फिगर से अपने आसपास के लोगों को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, शॉर्ट्स, शॉर्ट स्कर्ट पहनते हैं, और स्विमिंग सूट में समुद्र तट पर चलने में संकोच नहीं करते हैं। अपने पैरों को स्ट्रेच करना एक स्नैप है, भले ही आपके पास जिम जाने का समय न हो। घर पर नियमित रूप से किए जाने वाले सरल और जाने-माने व्यायाम आपको अपने पैरों को अधिक सुंदर और पतला बनाने, नितंबों को कसने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैर की उंगलियों को बंद करके और अपनी एड़ी को अलग करके एक प्रारंभिक स्थिति लें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और फिर अपने आप को नीचे करें।
चरण दो
लगातार 60 बार ऊपर और नीचे जाएं, धीरे-धीरे, हर बीसवीं बार के बाद आराम करें। यह व्यायाम आपके बछड़े की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करता है। तीन से चार दिनों के बाद, अपनी उठाने की दर को 10 गुना बढ़ा दें।
चरण 3
अपने पैरों और नितंबों को ठीक करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को समकोण पर झुकाएं।
चरण 4
दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए। सांस छोड़ते हुए खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। फिर दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं। पैर को बारी-बारी से, व्यायाम को लगातार 25 बार करें।
चरण 5
नितंबों को मजबूत करने के लिए एक और व्यायाम फर्श पर घुटने टेकते हुए, मुड़ी हुई कोहनियों पर झुकते हुए किया जाता है। अपने मुड़े हुए पैर को पीछे की ओर फैलाएं और इसे ऊपर उठाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर के लिए 20 आंदोलन करें। अपनी पीठ के बल लुढ़कें और अपने एब्स और ग्लूट्स को सिकोड़ते हुए 20 पैल्विक ऊपर की ओर गति करें।
चरण 6
जांघ के किनारे को कसने के लिए, घुटने टेकें और अपने हाथों पर आराम करें। अपने दाहिने पैर को सीधे बगल में ले जाएं और इसे शरीर से ऊंचा उठाए बिना फर्श के समानांतर रखें। अपने पैर को वापस लाएं और अपने बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर पर प्रत्येक दिशा में 25 आंदोलनों को करें।
चरण 7
स्क्वाट करके आगे और अंदर की जांघों को आसानी से मजबूत किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने मोजे अलग फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर और उन्हें एक साथ रखते हुए एक इनहेलेशन स्क्वाट करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, खड़े हो जाएं। एक नई सांस पर फिर से स्क्वाट करें। कम से कम 25 बार दोहराएं।
