वजन कम करने की मुख्य स्थितियों में से एक व्यवस्थित जिमनास्टिक है। समस्या क्षेत्र के लिए प्रस्तावित अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की सलाह दी जाती है, और यदि संभव हो तो इसे हर दिन बेहतर तरीके से करें।
निर्देश
चरण 1
अपनी पीठ पर एक प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे आप साइकिल चला रहे हों। मुख्य भार जांघों की मांसपेशियों पर पड़ना चाहिए। पैरों की मांसपेशियों को बेहद आराम देना चाहिए, व्यायाम तेज गति से करें। 50 आंदोलनों से शुरू करें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, आंदोलनों की संख्या 150 तक लाएं। प्रक्रिया में दो बार आराम करें।
चरण 2
शुरुआती स्थिति को पहले अभ्यास की तरह ही लें। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। इस पोजीशन में अपने बाएं पैर को दाएं से, दाएं को बाएं से क्रॉस करें। लगभग 150 बार तेज गति से व्यायाम करें।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति: जितना संभव हो सके कुर्सी के पीछे अपनी बाईं ओर खड़े हो जाओ। अपने बाएं हाथ से पीठ को पकड़ें, इससे व्यायाम थोड़ा आसान हो जाएगा। अपने दाहिने पैर को आगे, ऊपर, बाईं ओर मजबूत स्विंग करना शुरू करें। व्यायाम को लगभग 10 बार दोहराएं। स्थिति बदलें, दूसरी तरफ मुड़ें। ठीक उसी झूलों को केवल बाएं पैर से दोहराएं। सही ढंग से सांस लेना याद रखें। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को लोड करने की कोशिश करें, अपने पैर को अधिक सक्रिय रूप से और जितना संभव हो उतना चौड़ा करें, आलसी न हों।
चरण 4
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना हो सके अपने कूल्हों के करीब उठाएं। अपनी हथेलियों को फर्श के पीछे रखें। इस स्थिति में, धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाएं और दाएं मोड़ें, फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
चरण 5
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखें, अपने पैरों को अपने धड़ से समकोण पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखने की कोशिश करें। अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना अपनी पीठ के बल गिरें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब तक आप व्यायाम को लगभग 15-20 बार नहीं करते तब तक हिलाते रहें।
